Kol programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve R4V tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Z barbell curls - 10 - 8 - 8 - 6
    Sehpada tek kol dumbell hammer - 10 - 8 - 6
    İncline dumbell curls - 10 - 8 - 6

    Rope Push-Downs - 10 - 8 - 8 - 6
    Ters tutuş push downs (eller yukarı bakar şekilde)- 10 - 8 - 6
    Bench Dips - 3*20

    Kol : 35 Omuz : 121 Göğüs : 103 Bel : 83 Kilo : 74 Boy : 182 Yaş : 20

    Weider Premium Whey kullanıyorum 2-3 haftadır.5 aydır bu sporu yapıyorum.

    Her türlü ekleme,çıkarma,değişiklik ve tavsiyelerinize açığım.Şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 26 Temmuz 2012
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    iki tane push down koymuşsun tutuşlarında biraz değişiklikte olsa bu biceps çalıştırmadaki kadar fark ettirmiyor o yüzden set sayılarını düşürebilirsin. Zaten bench dipsi tam nizami bir şekilde düzgün yaparsan o kolları çok yoruyor. Ayrıca incline dumbell curl yerine ayakta daha iyi olur diye düşünüyorum. Hemde incline dumbell curlun tam mantığını anlamış değilim neden o şekilde yapılıyor. Bana açıkcası biraz gereksiz gibi geldi.
     
  3. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kolumu sıktıgımda eklem yeriyle kaslarım arasında boşluk var yani kasımı uzatmam orayı doldurmam gerekiyor incline dumbell curlu o yüzden koydum dedi.Ben 3.hareket olarak concentration curl düşünüyordum aslında.Peki Triceps için rope push downı çıkarıp ne ekleyebilirim ?
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Ayaktayken kolu dümdüz yapıp en aşşadan nizami kaldırdığın zaman zaten uzama oluyor. Tricepste ise Lying Dumbbell Extensions hareketini yapabilirsin.
     
  5. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Peki biceps ve triceps için 3er hareket konusunda hemfikir miyiz ?
     
  6. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Aynen arkadaşım :)
    Bu arada setler arası 30-45sn arası dinlenirken, hareketler arası 3-5 dk dinlenmeni tavsiye ederim.
     
    R4V bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence iyi
    ama haftada bir hareketi cons.curl ve scut curl le değiştirebilrsin
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Pushdown hareketleri yüksek tekrarlara cevap veren hareketleridir. Hacim amaçli çalışıyorsan pushdownlari bir kenara bırakıp pressli hareketlere yönelmelisin; dar tutuş bench , alna triceps , french press gibi .
     
  9. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Dar tutuş bench 4 set
    Alna triceps 3 set
    Bench Dips 3 set şeklinde güzel olur mu ?
     
  10. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    incline dumbell curl ile mi ?
     
  11. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

Sayfayı Paylaş