Kol programım yanlışmı sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clubbers tarafından 26 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    3 ayın sonunda yenı programım bu, yalnız kol programım benı tatmın etmedı programıma bakıp yorumlarınızı eksık etmezsenız sevınırım....


    1.Gün

    GÖGÜS
    İncline bench pres
    bench pres
    incline bench dumbell flying
    decline benc pres
    PAZU
    Standing z barbell curl
    seated scat dumbell curl
    standing dumbell alternatif curl

    2.GÜN
    MİDE
    BACAK
    leg press mach.
    leg extension mach.
    leg curl mach.
    dumbell lunge
    seated calf mach

    3.GÜN
    OMUZ
    barbell press behind neck
    seated dumbell press
    bent ower dumbell side lateral raise
    barbell shrug
    ARKA KOL
    Triceps press mach.
    Dumbell triceps real raise
    cable long triceps extension

    4.GÜN
    MİDE
    SIRT
    wide grip chin
    lat pull mach.
    bent ower barbell rowing
    long pull mach.
    serratus extension


     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Halter Curl
    Hammer Curl
    Close Grip Palms Down
    seklinde pazu girsen daha iyi olur..
     
  3. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    İlgin için öncelikle teşekkür ederim darknessworld,Hammer curl ve Close grip palms bir önceki antreman programımda vardı.birde ögrenmek istediğim kendi kol programımın ne gibi bir eksiği var
     
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Tekrar ve set sayilarini yazar misin-?
     
  5. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Gögüs,bacak,omuz 4*8
    Kol,sırt,triceps 3*10
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Biceps triceps e 3*10 girmen yanlıs olmus.verim almak istiyorsan 4*8 yada 4*6 girmen daha iyi olur..Ayrıca barbell press behind neck yerine military press yapman daha iyi olacaktır..Ne derece zorlukta calısıyorsun tam olarak?
     
  7. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    +son olarak konsantrasyon curl giriyorum

    hepsi 4*8 den.

    dumbell corl
    hammer curl
    Reverse curl
    konsantrasyon curl

    benim programım .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:00 ----------

    military ile behind neck 'in pek bi farkı yok gibi

    military press'i önermenizin sebebi nedir?
     
  8. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    Hocam hacim için 3*10 girmemi soylemıstı darknessword. 4*8 hacim içinmi yoksa güç içinmi öneriyorsun? zorluk derecesi derken son setleri genellikle kollarımı yakarak çalışıyorum ağır giriyorum yani. Military press bi önceki programımda vardı
     
    Son düzenleme: 26 Nisan 2010
  9. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Kola 4 yerıne 3 gırersen koldan daha ıyı verım alırsın.4.8 gır dememın sebebıde hacım ıcın..3.10 kol ıcın onerılmez yanı yapana pek rastlanmaz.ama yınede forumt ıyıce arastırmanızı onerırım.
     
  10. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    evet araştırdım ve 4*8 çalışmanın daha faydasını oldugunu anladım peki kol programı hareketleri hep aynı bölgeler içinmi değiştirmemi öneriyormusun,yazdıgın diger hareketler bir önceki prog. vardı
     
  11. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Ayda bir hareketleri değiştirmeniz iyi olacaktır.
     
  12. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim pazu programı ise

    standing barbell curl 4 * 8 ( z bar ile )
    21 - 4 set ( z bar ile )
    seated dumbell curls 4 * 8 ( dumbellarla )

    yeterlimidir?
     
  13. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Haftada kac gun calısıyorsunuz bıcepsı ? Ayrıca oturarak curl yerine close grıp palms down yada concentratıon curl yapmanızdaha ıyı olacaktır.
     
    rsxer bunu beğendi.
  14. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
     
  15. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 2 kere çalışıyorum biceps olarak, bu dediğin hareketlere bakıcam internetten şimdi teşekkür ederimthums:
     
  16. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Dün 4*8 çalıştım ve kollarım şuan hala sert ve ağrı içinde......
     
  17. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    close grıp palms down - bunun yapılışını bulamadım :S

    concentratıon curl - yapaırm fakat belden bir sorun yaşanmaz dimi yaparken?

    [​IMG]
     
  18. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    close grip palms down sırt olmasın hocam..
     
  19. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    hareketi böyle araştır Close-Grip Palms Down Barbell Curl(dar ters tutuş kaldırış) türkcesi
    concentratıon curl yaparken sırt problemi olcağını ilk senden duydum sonucta 30-40 kg yapmığacan 5ila 10 kg arası yapcaksın
     
    rsxer bunu beğendi.
  20. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Peki Program hakkında genel düşünceleriniz nelerdir dostlar...
     

Sayfayı Paylaş