Kol programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 14 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    z barbell dar curl 3x8 15-15/20-20/ son set değişiyor
    hammer curl 3x8 12.5/15/17.5
    dumbell curl 3x8 12.5/15/17.5


    Dar bench 3x8 25-25/30-30/35-35
    z-bar lying triceps 3x8 10-10/12.5-12.5/15-15
    rope pushdown 3x8 bunu tam hatırlamıyorum :D

    bicepsim uzun olduğundan sıktığımda tepelenmiyor alttaki gibi. Muhtemelen uzun olduğundan dolayı baya bir zaman alacak gibi gözüküyor. Kolum 39 cm şuan. Arka kolum için biraz daha hacim istiyorum sizce program nasıl ?

    [​IMG]
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tek başına bakıldığında uygulanabilir görünüyor ancak tüm program içinde nerde duruyor bakmakta fayda var
    birde inc. hareketleri araştır derim
     
  3. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    2 ay düz barbell curl,preacher dumbbell curl,incline db curl ve concentration yapmıştım.

    Incline long heade, düz bar da short heade vuruyordu genelde bicepsin hangi kısımlarına vurduklarına bakarak yapıyorum.

    şimdi ki program da da dar z long head, db curl short head e vuruyor.

    Göğüs
    Kol
    Dinlenme
    Omuz
    kanat-bacak

    programım
     

Sayfayı Paylaş