Kol programımı değerlendirir misiniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fatihaky tarafından 1 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fatihaky
    Offline

    fatihaky Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar. Salondaki hocamın yazdığı bu programı değerlendirirseniz sevinirim. Bana biraz baştan savmış ve aceleyle yazılmış gibi geldi. 176 boy 70 kg ve 4 aydır düzenli spordayım. Programla ilgili önerilerinize açığım.

    Barbell Curl 12*4
    Incline dumbell curl 12*4
    Hammer Curl 12*4
    Dumbell Alternate Bicep curl 12*4
    Dumbell Concentration curls 12*4
    Barbell close grip bench press 12*4
    Triceps push down rope 12*4
    EZ Bar triceps Extension 12*4
    Standing EZ Bar French Press 12*4
    Weighted Tricep Dips 12*4

    Sizcede çok ağır bir program olmamış mı ?
     
  2. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşırı ağır bir program olmus, biceps için 3-4 hareket yeterli ki hepsini 3x12 4x12 yaptığında zaten gücün kalmıyor
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Agir ve sacma ve gerekdiz bir program olmus. Senin icin 2 egz. ve toplam 4-5 set yeterlidir.
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok kotu bir program 3 hareket yeterli bicepse . Tricepsede 3 hareket
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2014 ---
    Hareketler 3 set yap
     
  5. SkyFor
    Offline

    SkyFor Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    4 aydır bu programımı uyguluyosun

    -SkyFor-
     
  6. fatihaky
    Offline

    fatihaky Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hayır uygulamıyorum daha yeni yazıldı bu program. peki sizce nasıl düzenleyebilirim bu programı en işlevsel şekilde ?
     
  7. SkyFor
    Offline

    SkyFor Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    biseps küçük kas grubu olmasına rağmen çok yüklenilmiş. her kas grubuna iki hareket ayır ve ikiside kasın farklı bölgelerini çalıştırsın.

    -SkyFor-
     

Sayfayı Paylaş