kol kaslarının buyumesinde etkili olcak bi program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve T_A_N_T_O tarafından 8 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. T_A_N_T_O
    Offline

    T_A_N_T_O Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    izmir
    ben 9 aydır body building yapıyorum göğüs ve omuz hızlı gelişti ama kollar zayıf kaldı kanatta da fazla büyüme sağlayamadım ben 83 kilo yum 21 yaşındayım boyum 182 cm yardımcı olurmusunuz
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    kollarının büyümesini istiyorsan süperseti dene mutlaka...süpersette iki egzersizi aralıksız bir set içinde yaparsın...birini bitirdikten 5-10sn sonra diğer egzersize geçer onu da yaptıktan sonra set arası yaparsın...
    örnek kol süpersetleri...

    alna ez bar french
    barbell curls 4 set 8-10

    oturarak çift kol dumbbell triceps
    oturarak dumbell biceps curls 4 set 8-10

    triceps pushdowns
    scott curls 4 set 8-10


    başka bir örnek;

    halatla triceps pushdown
    oturarak dumbbell culrs 4*10

    kısa barla triceps pushdown
    barbell curl 4*10

    tek kol triceps açılımı
    tek kol scott curl 4*10

    ilk seçenek sana daha uygun...başarılar..
     
  3. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Önerdiğin programlar güzele benziyor, deneyeceğim; iki süperset arası ne kadar beklemek lazım? Normal set araları gibi 45-60 sn yetmez herhalde.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı kas için hareketleri süperleseniz daha fazla etki almazmısınız..süpersetin mantığında da bu yokmu..aynı kasa farklı tipteki hareketler uygulansa süperset gerçek amacına ulaşır diye düşünüyorum zira amaç kasa fazladan kan pompalamak ve fazladan yormak değil mi.. Ör : barbell curl (Z) ile incline dumbell curl yada pressler ile açışlar..
     
    cocuna ve GoDDy bunu beğendi.
  5. zagortenay
    Offline

    zagortenay Yeni Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    384
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Dostlar panzehirin yazdığı bir kol programı vardı.Ben uyguladım 4 ayda 1 cm artışı ancak yakaladım ama şekillenme güzel.

    Bakın şöyle:

    Sz barla
    -16 tekrar yapılabilecek ağırlıkla 12 tekrar (ısınma)
    -Ağırlığı iki kat artırıp 10 tekrar
    -Ağırlığı en fazla 6-7 tekrar yapabilecek şekilde artırıp 6 -7 tekrar
    -Ağırlığı düşürüp 10 tekrar . aralarda en fazla 50 saniye dinlen
    2 dakika dinlen
    -dambılla en fazla 12 tekrar yapabileceğin ağırlıkla 12-13 tekrar
    -daha hafif bir dambılla 15-16 tekrar
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bayadır kol çalışmıyordum 2-3 ay öncesine kadar. Kollarım patates gibi olmuştu. İlk yazdığın programa çok benzer bir program yapıyorum. Bayağı bir şekillendi biceps triceps supersetleyerek.. Faydalı gerçekten.
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    ben bu programı kime verdiysem ve uyguladıysa hep teşekkür etti...
    gerçekten cm kazandırabilcek nitelikte ve adaleyi kendini geliştirmeye zorlayacak bir sistem...
    aslında süperset aynı adale grupları için yapılır ilk başta süperset bu mantıkla kullanılmaya başladı ki bu sistemi TOM PLATZ kullanırdı...
    benim bildiğim kadarıyla Frank zane,lary scott, gibi zamanının starları diğer adale gruplarını da işe dahil etmeye başladı...
    ve gayet iyi netice aldılar...arnold un bir vücutçunun eğitimi kitabını okuyanlarda arnold un devamlı farklı adale gruplarını birbiriyle süperset verdiğini okumuşlardır...
     
    endys bunu beğendi.
  8. T_A_N_T_O
    Offline

    T_A_N_T_O Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    izmir
    tesekkür ederim arkadaşlar tavsiyelerinizi deniyeceğim
     
  9. ofbeat
    Offline

    ofbeat Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evet güzel bende deniycem bunu ilk zamanda
     
  10. ufuksulo
    Offline

    ufuksulo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    16 yaşındayım ve 5 kg lık bir dumbell ım var kol geliştirmek için neler yapmam lazım.
    günde kaç şınav - mekik çekersem vücudum gelişir ?
     
  11. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    sanırım bununla ilgili konular var forumda. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

    bende süpersete girmeyi düşünüyorum acaba hacim içinmi gerekli yoksa parçalamak içinmi? çünkü ben hep piramit sistemle gittim kollarım bi yerden sonra gelişmemeye başladı.
     
    ufuksulo bunu beğendi.
  12. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    super set hacıme katkısı cok azdır adeleyı kası sekıllendırı daha parcalı estetık gorunmesını sağlar
    bıcepsın buyumesı durduysa uzun zamandır aynı proğramı uyguluyorsanız olağanın dışına cıkın altının altılısı yada budy curls hareketlerını yapmanı tavsiye ederim
     
  13. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şu hareketlerin türkçesini lütfen yazın veya hareketin adını yazın yanınada egzersizin bir fotoğrafını koyun lütfen hiç açıklayıcı yazmıyorsunuz
     

Sayfayı Paylaş