kol kaslarım gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve espana520 tarafından 1 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. espana520
    Offline

    espana520 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydır spor yapıyorum sadece 2 hafta ara verdim,göğüs kanat omuz ölçülerimde belirgin büyüme var salondaki hocalara ölçtürdüm fakat kol kaslarım gelişmiyor,kaldırabileceğim maximum ağırlıklarla çalışıyorum,beslenmeme de dikkat ediyorum whey kullanıyorum bide,6 ayda 1 cm ya gelişti ya gelişmedi,bu olayı yaşayan var mı veya bilgisi olanlar çözüm önerirse sevinirim,teşekkürler...
     
  2. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    antreman programını yazarsan daha iyi olur ve kaçar kilolarla çalıştığını.
     
  3. Novemberpaşalı
    Offline

    Novemberpaşalı Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spordan sonra esneme hareketlerini unutuyosun da ondan. Eğer spor sonunda güzel bi şekilde esneme yaparsanız kaslar gelişmeye alan bulmuş olur .
     
    espana520 bunu beğendi.
  4. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Bence kol antrenmanları cheating yapmaya en müsait antrenman. Benim gördüğüm bu yönde ağırlıktan ziyade hareketin formuna çok dikkat edilmeli bence. Belki sebebi bu olabilir.
     
    espana520 ve zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    @aykun ' katılıyorum bro,herkes kolda ağır giricem diye bele yükleniyor aslında en büyük yanlış burada yatıyor.Örneğin ben 15 kg takıyorum Z-Barda yapıyorum ama cheating ile.Aksine 10 kg takıyorum ağır ağır yedire yedire yaptığımda 15 kg den 3-4 kat daha iyi çalıştığını hissedebiliyorum.Öteki türlü sadece kaldırmakta zorlanıyorum + belimi riske atıyorum.

    Antrenmandan sonra esnemeyi hiç yapmazdım ama çok mantıklı geldi.Genelde öncesinde yapıyorum hep.
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  6. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Aynen. Zaten bi ara kafayı takıp araştırmıştım. Kasların kuvvetlenmesinde cheatingler ağır kilolar önemli fakat hacimlenmesinde önemli olan kası ne kadar uzun süre stres altında bıraktığınla ilgili bence. Tekrar sayıları, hareketi yapma hızın, hareketin formu hacim için çok önemli etkenler. Sırf ağırlık arttırmak için bunlardan vazgeçmek bana mantıklı gelmiyor. Hatta Arnold ile ilgili bir yazıda "salondaki en ağır kiloları ben kaldırmıyorum fakat salondaki en büyük kaslar benim " diye bir sözünü okumuştum :)
     
    BmwBody, AnTiCoRe, espana520 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. Wallchot
    Offline

    Wallchot Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Koldaki esneme hareketleri ile ilgili bilgi verirmisiniz
     
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Barfikste asılı kalmada kolları esnetir diye düşünüyorum tüm vücudu esnetiyor ama kolada vuruyordur heralde :D ayrıca

    [​IMG]

    Gördüğün gibi arka koluda esnetiyor.
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Yani direk kola etki eden hareketlerde var + omuz kanat göğüs esnetirken kollarımızıda 2. derece esnetmiş oluyoruz. Bulabilirsem daha eklerim.

    + olarak Jeff Seid in antremanlardan önce ve sonra yapabileceğiniz esneme videosu var.

     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2014
    Wallchot bunu beğendi.
  9. Novemberpaşalı
    Offline

    Novemberpaşalı Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kol kası zaten ufak bi kas. En büyük yanlışlardan birisi kol kasını aşırı çalıştırmaktır. Triceps için 3 biceps için 1 en fazla 2 hareket yapın.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş