Kol kaslarım büyümüyor

Ben 6 yaşımdan beri sporla uğraşan biriyüm 16 yaşıma kadar hep vücut ağırlığı ile çaıştım 1 senedir fitness yapıyorum ama kıl kaslarımı ne yaparsam yapim büyütemiyorum kastığım zaman çıkıyo kaslar ama normal duruşunda hiç spor yapmamış birinin kolları gibi konuyu daha önce açtılarsa kusura bakmayın okumaya zamanım olmdı bana burda şu hareketi yap demeyin eğer bilenler varsa bana o hareketi kaç tekrar kaç set yavaş yada hızlı yap desin bunları söyleyin hareket iamini söyleyip geçmeyin şimdiden teşekkürler

 

ya yetersiz kilolarda çalışıyosun yada beslenmeye dikkat etmiyorsun dostum fazla kilo kaldıramıyorsan az tekrar çok set çok ağırlık dene mesela 6x6 kol yap ağırlığı maximum seviyede tut ve beslenmene dikkat et aynı sorun bendede vardı şuan çok iyi kollarım ağır çalışıp tekrarı düşürdüm sonuçlar gayet iyi