Kol kasım sertlesmiyor

Arkadaşlar 3 4 aydır kickboksa gidiyorum ve düzenli olarak sinav cekiyoruz arkadaşım da müthiş gelişimler var fakat benim kasım yumuşak yani görüntü olarak baya sisti ama çok yumuşak hocaya durumu anlattım vitamin eksikliği olabilir dedi sizce ne yapmalıyım ?

 

Yağ oranın fazla ise yağdanda öyle oluyo olabilir.

 

Arkadaşım benden daha kilolu

 

Ama on un ki sert bende bunu anlamadım :S

 

biceps de calis 1-2 hareket fln yap barel curl ve hammer curl gibi

 

Şınav çekerek kol kası büyüteni görmedim sadece triceps büyür öyle büyük gözükebilir. Arkadaşın kesin senden gizli biceps çalışıyodur. Biceps curl gibi hareketler yap

 

Ben sert olsun istiyorum hocam biceps ise yarar mi ?

 

Yok daha neler.
Ya kolunda kas yok o yüzden sert değil, bu durumda çok ye kas yap.
Ya kolunda kas var ama üzerin yağla kaplı, bu durumda da az ye yağ yak. Bu kadar.

 

Eskiden yoktu yani kiloluydum göbeğin felan vardı kolum inceydi yine

 

Şimdi 3 4 ay çalıştım sadece sisti arkadaş benden daha yağlı ama kolu daha sert bacaklarında bile kas oluşmaya başladı

 

Doxux hocam 64 um 56 ya düştüm göbek felan gitti ancak basenim var basen yüzünden de sertlesmemis olabilir mi ?

 

Dediğim gibi ya yağ oranın yüksek ya kas kütlen düşük. Koluna bakarak hangisinin doğru olduğunu sen anlayabilirsin.

Ekleme: Ya da ikisi birden.