Kol kasım cok sekilsiz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KoNYaLi_42 tarafından 3 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. KoNYaLi_42
    Offline

    KoNYaLi_42 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Selamün Aleyküm arkadaslar.. Yaklasik 2 hafta gibi bir suredir 5kg lik dumbell lar ile kol kasi calisiyorum. Bundan once de calismisligim vardi.

    Fajat cok sekilsiz duruyorlar. Sadece ön kolumda var kas. Ama yumurta gibi bir noktadan cikiyor. Ve koldan asagisi hic kalin degil.

    Ayakta normal bi sekilse iki kolu birden kaldiriyorum 3x20 set gunde..

    Ben kol kaslarimin tamamini gelistirmek istiyorum. Nette bir suru hareket var. Fakat hangisi daha etkili gunde kac set yapmaliyim vb hicbir sey yok..

    Isi bilen ve yardimci olabilecek arkadaslar varsa yardimlarini esirgemesinler lutfen..

    Not: Yas 15, boy 1.74, kilo 64
     
  2. KoNYaLi_42
    Offline

    KoNYaLi_42 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
  3. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Görmediğimiz bi kol hakkında nasıl yorum yapalım
     
  4. KoNYaLi_42
    Offline

    KoNYaLi_42 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Seklini semalini aciklamaya calistim ama :)
     
  5. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Anlatmaya çalıştın ama ben anlayamadım :D . Misal tipini anlat desem anlatabilir misin ? biraz zor anlatırsın ama biz anlamayız onun gibi bişey buda :D
     
    KoNYaLi_42 bunu beğendi.
  6. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1- hergün kol çalışılmaz
    2- tek bir hareket yapılmaz , triceps biceps için 4er tane hareket bulursun forumda. 2 gün dinlenip 1 gün çalışırsın
    3- beslenmen ve uykun iyi olacak
     
    KoNYaLi_42 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş