Kol kasım çok geç gelişiyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ciko tarafından 16 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ciko
    Offline

    ciko Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ben haftada 2-3 gün biceps, triceps çalışsamda çok geç gelişiyor, hatta hiç şişmedi desem doğrudur.nedendir sizce? bilen varmı? çok az biceps var triceps ise gayet iyi.
     
  2. fbkaya
    Offline

    fbkaya Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    belki doğru çalışmıyorsundur, çalışma şeklin nasıl ?
     
    Please complete bunu beğendi.
  3. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    2-3 gün yerine 1 gün çalışmayı deneyebilirsin bicepsini
    Sırt çalıştığın gün bicepside girersin 1 hafta dinlendirirsin
    Birde bu şekilde dene
    Hareketleri nizami yap çoğu kişinin düştüğü hataya düşüp yüksek ağırlık kaldırıyorum diyerek kendini kandırma vücudunla değil bicepsinle kaldır ağırlığı.
     
  4. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Biceps triceps programın nedir?

    Nedenini kendin söylemişsin zaten haftada 2-3 kere çalışmak. Bazen istisna olur omuz triceps biceps 2 gün çalışılabilir ama 3 abartı bence. Haftada 1 kere çalış tam çalış.
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    2-3 gün cok haftada 1 gün süperset seklinde calis. Bide programin buraya yazarmisin?
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    haftada bir bölgeyi 3 gün çalışman içim muazzam bir beslenme ve dinlenme düzeninin olması gerekir.ayrıca alt yapının da olması gerekir.antrenman programını yaz kesin birşeyler söylemeye çalışalım.
     
  7. ciko
    Offline

    ciko Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bundan sonra dediğiniz gibi haftada 1 kez çalışacağım. .) Kaldırdığım kilo halter ile çalışınca 10, dambell ile çalışınca 6 kilo.

    Programım su sekilde:

    BARBELL CURLS


    CONCENTRATİON CURLS

    CURLS


    HAMMER CURLS


    HIGH PULLEY CURLS

    REVERSE CURLS

    Not: hepsi 2 set
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Mart 2013
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    3 hareket 4er set benim önerimdir.bu kadar çeşitliliğe gerek varmı dersen,bence yok.
     
  9. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Max. 3 yada 4 egzersiz koy kendine hepsini nizami yap haftada 2 kereden fazla çalıştırma beslenmene ve dinlenmene dikkat et ozaman geliştiğini anlarsın sadece sabret ıgne ıle kuyu kazmak gıbıdır bu spor...
     
  10. ciko
    Offline

    ciko Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız ıcın hrkseye tskr edıyorm.artk haftada 1 kere çalısacagım, superset olarak.
     

Sayfayı Paylaş