Kol kası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Talha Cantürk tarafından 14 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Talha Cantürk
    Offline

    Talha Cantürk Üye

    Katılım:
    30 Mart 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler kollarım 40cm ve daha yukarı çıkamıyorum 6 aydır bb yapıyorum 2 aydır kollarım 40cm daha yukarı çıkamadım neyapmam gerekli [​IMG] biceps anremanım bu eklemem gereken varmı


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. VitorBelfort
    Offline

    VitorBelfort Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori arttır.
     
  3. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    6 ayda kollarını 40 cm yaptın yağlımısın peki
     
  4. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşın dediği gibi 40 cm fena değil boyunu kilonu bilmiyorum ama yağsız bi 40 cm kol iyidir bence . triceps e yüklen geliştirmek istiyosan
     
  5. VitorBelfort
    Offline

    VitorBelfort Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer kolların 32-33 lerden filan geldiyse 40 yapman çok iyi ama daha 6 ay yani 1 senede 45 cm kol mu istiyosun? biceps e önem verdigin kadar triceps antremanını tam formunda yap agırlık arttır az tekrar 6 set ve kalorini arttır
     
  6. alprninn
    Offline

    alprninn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişimin gayet güzel 1 cm kol büyütmek için bi taraflarını yırtan arkadaşlarım var biceps diye tabir edilen ön kol hareketi zaten izole bi harekettir yani çoğu harekette bicepslerin de çalışır antrenmana çok ağırlık verip beslenmeye dikkat etmezsen bu iş olmaz. Kaslar mutfakta inşaa edilir. Diyorsan ki beslenmeme dikkat ediyorum 150-300 kalori arttırıp bi hafta dene kilo alıyorsan doğru yoldasın demetkir yani beslenmene bi şeyler katmanı tavsiye ederim. Vücut ağırlığının 2 katı kadar yani 80 kiloysan 160 gr protein almanı öneririm. saygılar...
     

Sayfayı Paylaş