Kol kası zayıflığı ( spor salonuna gitmelimiyim?)

Merhaba arkadaşlar,ben spor salonuna gitmeyi düşünüyorum ama kendimi yeterli görmüyorum kol kaslarım zayıf. 5kgluk dumbell beni yoruyor yani yeterli geliyor çalışmam için evde arkadaşın dumbell ile denemiştim biraz. Mesela Latarel,Dumbbell,Dumbbell Lateral Raises Flyes adlı bu tarz hareketleri yaptığım zaman 5kg lık ile beni çok zorluyor. sizce gitmeden önce evde biraz kendim çalışıp kol kaslarını güçlendirmelimiyim yoksa direk gitmelimiyim.Yada ben 5kg çift dumbell ı çok hafifemi alıyorum.
boyum 1.83 kilom 75. yaş 20dumbelllls

 

Bir an once basla, bu arada da yeni baslayanlar sabit basliklarini hatmedip kendine guzel bir beslenme cikar, her sey yaziyor o bolumde.

Beklemene filan geek yok akdeme kademe artacak gucun, kimse anasi karninda arnold olmadi

 

kimse bu spora bench press'de 100 kg basarak başlamadı zamanında benide 5 kg'de zorluyordu salona gitme imkanın varsa çekinmeden git bilinçli bir şekilde antreman yaparsan,beslenmene dikkat edersen zamanla güçlenirsin birde vg sporunda çok ağırlık kaldırmak önemli değildir hareketi nizami yapmak önemlidir.

 

Teşekkürler yorumlar için. En yakın zamanda başlayacağım. Birde Evde spor aleti olmadığı için,ranzada yatar vaziyette ayaklarımı demirlerinin arasına sıkıştırıyorum ve vücudun üst kısmını kaldırıp indiriyorum kollar başımın arkasında 10-15 kere yaptım dün hafif ağrı oldu,bunu her gün yatmadan ve sabah uyanır uyanmaz yaparsan uzun sürede bir yararı olabilirmi. Göbek olduğu için pek birşey olmayacağını düşünüyor insan kilo dediğim gibi 75 işte o kiloya ne kadar göbek olursa. O hareketi ayaklarım serbest şekildeyken yapamıyorum ama dediğim gibi ayakların hareket etmesini engelleyince yapabiliyorum.

 

Bir an önce başlamalısın spor salonunda 5 agır geliyorsa 3 kg çalış.

 

Kaldırabıleceğin ağırlıklari seç.egonu kontrol et

 

haklısınız sağolun yorumlar için. Birşey daha sormak istiyorum 1.83 boy 75 kilo bu kilo boya göre ideal olarak biliyorum ama bende göbek var hafifde göğüs var t-shirtten sadece ucu belli oluyor göbekde öyle fırlayan bi göbek değil göğsümden altta diyebiliriz.Oturduğum zaman 2-3 parmak kalınlığında duruyor öyle taş gibi bir göbek değil yağ sanırım. Kilo vermeye çok zaman harcamalımıyım acaba,bide sürekli su içen birisiyim sabah kalktığım an ilk işim su içmek oluyor,sürekli yanımda su bulunuyor deli gibi içiyorum yani , acaba vücudumda yağdan çok su olma ihtimali varmı tabi gerekli ölçümleri yaptırıcam ama. Asıl soru kilo vermeye çok zaman harcayacakmıyım bir spor salonuna gittiğim zaman.

 

Guzel bir beslenme programi ve siki idman ile ozel bir diyet olmadan vucut yag su kas oranlarini degistirmen mumkun.

 

Şu an için kilon ideal, ama ağırlık çalışan biri için ideal değil. zaten başladığında idmanları aksatmazsan bir kaç ay sonra 5-10 kilo almış olursun.

göbek olayına gelince, anladığım kadar ile göbek pek yok ama senin gözüne batıyor. zamanla üst bölge kalınlaştıkça göbeğin görece küçülecek. eğer biraz yapılı ve kaslı olmak istiyorsan karın kası olayını şimdilik unut, beslenmene iyi yap seneye yaz yaklaşırken düşünürsün onu

 

öyle şişmek istemiyorum ilk hedefim fit bir vücut oraya ulaştıktan sonra gerisi gelir umarım.. Teşeşkkürler yorum için..