Kol kası yapmak istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kartal96 tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kartal96
    Offline

    Kartal96 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar salona yazılma şansım yok kollarım ve özellikle bileklerim çok ince 5 aydır evde düzensiz olarak flexorun programını uyguluyorum açıkçası verim alamadım 3kg.lık dumbbellar çok yetersiz kalıyor bana nasıl, kaç kg dumbbell almalıyım ve kol kası yapmak için program önerir misiniz


    bench_O
     
  2. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim önce sana parçalı dumbbel lazım 20 kg 100 lira felan ama 2. elini 50 lira ya bulabilirsin 20 fazla dersen 10 kg de alabilirsin birde en önemlisi yapını belirtirsen daha iyi olurdu
     
  3. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Yaşına bakarak konuşacak olursam esesfrkan ın dediği 20 kg lık dumbellar çok gelir sana 7,5X2 veya 8x2 lik dumbellar şimdilik işini görür
     
    Fth056 bunu beğendi.
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    6 10 kg arası kilolar ile biceps ve triceps yani kol kaslarını çalıştırabilirsin , 3 kg ilede gögüs press , omuz , trapez çalışabilirsin , forumumuzu araştır istediğin biliglere ulaş.
     
  5. Edepsiz48
    Offline

    Edepsiz48 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    OkuL
    Yer:
    Muğla Merkez
    Katılıyorum düzenli çalıştınmı nefesine dikkat ettinmi protein alımını artırdınmı(yumurta et süt tavuk peynir) yeter sana
     

Sayfayı Paylaş