kol kası OLMUYOR

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve maritory tarafından 11 Mart 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. maritory
    Offline

    maritory Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2006
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar boy 1.79 kilo geçen sene 60dı bu sene 70 .. tam 19 kilo aldım fakat kollarım hala ince. çalışıyorum dambılla fakat nafile. geçen sene 60 kg iken inanın 2 hafta kasmıştım dambılla ve ciddi anlamda fark edilecek kadar kol kası omuz yapmıştım. fakat şimdi değişmiyo bişeyler. veya az değişiyor. forumda bir kaç yerde kasları yorarsan ters teper gibisinden şeyler okumuştum:( sizce ben naapiim kollarımı geliştirmek için ? elimde dambıllarım var :cry: bide ek ürün almak istiyorum. 4,5kg lık hardline pro gainer bitirdim yeni.
     
  2. maritory
    Offline

    maritory Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2006
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    EDİT

    arkadaşlar edit kısmını bulamadım. 19 değil 10 kg aldım.
     
  3. kerembey
    Offline

    kerembey Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    ankara
    dumbell ı hep aynı kiloda çalışma. daha ağır kaldırmayı dene. setleride 4x8 şeklinde çalışabilirsin.Aynanın karşısına geç nizami yaptığına emin ol.hareketi tam yapmıyorsanda gelişmezsin.kolay gelsin.
     
  4. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    sanırım sen kollarım gelişmiyor diye hep kollarına yükleniyorsun. doğal olarak onlarda toparlanamıyor. bence sağlam çalış ama iyi de dinlendir. haftada en fazla 2 antrenman da kol gir....
     
  5. maritory
    Offline

    maritory Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2006
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kol çalışmayı bırakıp gögüs çalışıyorum ben o zaman. haftada 2 gün de kol çalışacağım ? bu program iyi olur mu?
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    kol kası küçük kastır.. bütün küçük kaslarda olduğu gibi biceps çalışırken de nizami çalışmak çok çok önemlidir..
    arkadaşların belirttiği gibi ağır ancak nizami yapabileceğin kilo ile çalışmalısın..

    bunlar dışında sana önerim hareket sayını, dolayısıyla kol için harcadığın antrenman süresini azaltmandır.. bana kalırsa kol gelişimi için ideal hareket sayısı 3tür.. (tabi bu kişiden kişiye değişir.. önemli olan vücut tepkini dinleyebilmen)
    daha fazla harekette ve kolu gereğinden fazla çalıştığında anabolik etki yerine katabolik etki öne çıkar ve kol beklenmedik şekilde küçülebilir..
    bu sınırı vücut tepkilerini de dinleyerek dikkatli ayarlamanı öneririm..
     
    mma- bunu beğendi.
  7. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Kol kasları küçük kaslar olduklarından ağır kilo ve az tekrarlara(6-8 tekrar) olumlu tepki verirler...Fakat bu elbette ki senin bileceğin iş...Haftada bir gün kol antrenmanını hakkını vererek çalışırsın ve gelişmeyi 2-3 hafta içinde farkedersin...

    Hakkını vererek çalışmadan kastım : mesela sırt idmanından sonra zaten yardımcı görevi görmüş ve nispeten yorulmuş önkolu çalışmayıp , 1 ya da 2 gün sonra sadece önkola yoğunlaşarak hakkını verebilirsin...
    -------------------------------------------mesela göğüs idmanından sonra zaten yardımcı görevi görmüş ve nispeten yorulmuş arka kolu çalışmayıp , 1 ya da 2 gün sonra sadece arka kola yoğunlaşarak hakkını verebilirsin...

    Yukarıda anlattıklarımda en önemli kriterin "kasın dinlenmesine ve yenilenmesine zaman tanıman" olduğunu hiç bir zaman unutmamalısın...Bunun için de "doğru bir antrenman haftası" planman gerektiğini de... ;)

    Bol şanslar ve kolay gelsin...
     
  8. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Kullandığın kilolar artarsa, kollarında büyüyecektir.
    Bunun bilinciyle çalış.
    Şu anda kaç kilo kullanıyorsan, bunu arttırmaya çalış.
    Bunu yapabilmek için, tekrar sayınla ve setlerle oynama yapabilirsin.
     
  9. Mpoison
    Offline

    Mpoison Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Kol kasını büyümemesinin en önemli sebepleri:Haftada 3 den fazla kol girmek( yeterli derecede dinlendirmemek)...
    Nizami şekilde yapmamak(örneğin barbell da yukarı sonuna kadar kaldırıp kası boşaltmak yada bileği sabit tutmamak)...
    Kilo arttırmayıp kiloyla haraketi gerğinden fazla yapmak örn; normalde 8-10 yerine 20 lere cıkmak..
    Eğer kişinnin kol kası kısaysa ona esnetme calışması yapmamak yada haraketleri yeterince gergin yapmama..
    Aklıma gelmeyen sebeplerden dolayı afbuyurun ama dikkat edilmesi gerekenler bunlardır bunlara dikkat edipte uzun vadede en az 5-7 cm hacim almamak neredeyse imkansız...
     
  10. kerembey
    Offline

    kerembey Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    ankara
    arkadaşlar katılırmı bilmiyorum ama 6 nın 6 lısı tekniğini de deneyebilirsin.(en ağır kilodan başlayıp set arası dinlenmeyip kiloyu düşüre düşüre 6 set çalışma tekniği) ben bunu denediğimde kollarım çok fena yanıyor.
     
  11. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ''bunlar dışında sana önerim hareket sayını, dolayısıyla kol için harcadığın antrenman süresini azaltmandır.. bana kalırsa kol gelişimi için ideal hareket sayısı 3tür..''


    Merhaba Bonatschi,

    Hareket sayısı dediğin sanırım tekrar sayısı... Peki ya set sayısı ?


    Selamlar...
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kolun büyümemesi ile ilgili bir çok detay var bunlar bağlantılı olduğu kas guruplarının zayıflığından,hep aynı tarz ağırlıktan hep aynı tarz antremandan, antremanı adeleye yedirememek, yıkımı önleyememek, yapımda görev alan unsurları yerine getirmemek vs vs eğer bunların hepsi tamsa az dahi olsa gelişim devam eder bu gelişim illa ölçü gelişimide olacak diye bişey değildir
     
  13. cherokee
    Offline

    cherokee Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yük.Müh.
    Yer:
    Niğde
  14. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    hayır tekrar sayısı değil, kol için kaç değişik hareket yaptığın..
    şöyle de denebilir.. kol için toplam set sayısı 15i kesinlikle geçmemelidir.. (tamamen benim fikrim.. farklı düşünene sonuna kadar saygı duyarım.. her vücudun vereceği tepki farklı olabilir)
    setlerdeki tekrar sayısı ise piramit sistem uygulanıyorsa 12 ve 4 arasında gidip gelebilir..
    ben mesela kendi programımda barbell curlde 8-8-6-6-4 gibi bir sistem uygularım.. gayet de olumlu tepkiler aldım..
     
  15. Mpoison
    Offline

    Mpoison Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar...[/quote]
    hayır tekrar sayısı değil, kol için kaç değişik hareket yaptığın..
    şöyle de denebilir.. kol için toplam set sayısı 15i kesinlikle geçmemelidir.. (tamamen benim fikrim.. farklı düşünene sonuna kadar saygı duyarım.. her vücudun vereceği tepki farklı olabilir)
    setlerdeki tekrar sayısı ise piramit sistem uygulanıyorsa 12 ve 4 arasında gidip gelebilir..
    ben mesela kendi programımda barbell curlde 8-8-6-6-4 gibi bir sistem uygularım.. gayet de olumlu tepkiler aldım..[/quote]

    Kesinlikle katılıyorum kol kası kolay gelişen bir kas grubudur ama 15 i gecmek sporcuyu bazen ileriye değil geri götürür..
     
  16. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Mesela ne kadar netice aldın cherokee?
     
  17. twonahan
    Offline

    twonahan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bana yardımcı olurmusunuz 1 sene önce boy 1,76 kilo 79 du şu an kilom 57 rejim yaparak kilo werdim fakat şimdi cok güçsüz kaldım kilo almak istemiyorum ama kas yapmak istiyorum kilo almadan kol kası yapabilirmiyim ??? bu halimle şınaw çekemiyorum kafa_
     
  18. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    kilo kaybederken baya kasda kaybetmişssin sanırm tek çaresi var body yap:)
     
    twonahan bunu beğendi.
  19. Klitschko
    Offline

    Klitschko Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boksör Ve Öğrenci :)
    Yer:
    Kadiköyyy..
    Sen 19 kiloyu orantılı alıyorsun sonucta o 19 kilo direk kollarına gitmiyor.Geçte gelişebilir burada okumustum Arnold'un bacakları spora basladıktan 6 yıl sonra gelişmiş.
     
    twonahan bunu beğendi.
  20. twonahan
    Offline

    twonahan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ama o kadar şeyi aldıktan sonra tekrar şişmanlamakyan korkuyorum yani yeterli çalışmayıp kiloya giderse yediklerim...:(
     

Sayfayı Paylaş