Kol kalınlığımdan memnun değilim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Elocca35 tarafından 6 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Elocca35
    Offline

    Elocca35 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 2 sene önce 110 kiloydum kardiyo vg yaptım (yüksek tekrarla) bu süre zarfında şu anda 80 kiloyum genel olarak memnunum fakat bicepslerimi yetersiz görüyorum.

    Biceps çalışma kısmım şu şekilde:

    4x15 Scott curl ( geniş )
    4x15 Z Bar ( dar )
    4x15 Hammer

    yapabildiğim maksimum ağırlıkta yapıyorum ama memnun değilim yardımlarınızı bekliyorum sağolun
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Hacim istiyorsan z bar ve hammer tarzı hareketler yerine daha temel hareketlere yönelmen lazım.

    Barbell Curl - Scott Curl - Concentration gibi.
     
    halterman, Azi ve wallcroft9'69 bunu beğendi.
  3. wallcroft9'69
    Offline

    wallcroft9'69 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Death Valley
    ve hacim için sanıyorum 15 tekrar çok ve max. ağırlıkta yaptığınızı söylemişsiniz, hacim için max. ağırlıkta 4-6 veya 8 tekrar iyidir diye biliyorum, ya da piramit set uygulayabilirsiniz.
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    piramit deneyebilirsin
     
  5. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    tabi sadece calısma ıle bitmiyor beslenme gerekli...
    barberl curl 12-10-8-6
    alt. dumbell curl 10-8-6
    concentration 12-10-8-6

    örnek olarak verdim yapıp yapmamak sana kalmış tabi :) sayıları düşürdükce agırlıgı arttırıyorsun
     
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    z bar curl temel bir harekkettir akseni kaslara sekil verir hammer curls izole harekkettir dış bicepisi en etkili bu hareket çalıstırır hacım yapar yapmaz diye birsey yok
    hareketlerin doğru ama 15 tekrar yapman kastaki lastik asit miktarının değıistirir profesyonel değilsen 15 yapma 9 ideal dir
    harekteleri değistir
    z bar yerine barbel curls yap 4 seti 3 e indir tekrar sayısının 9 indir birde sunu yazsaydın daha iyi oLur dıs bicepsin mi zayıf iç bicepsinme zayıf
     
  7. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Ben spora başladığımda kollar 3 ayda 36 oldu, sonra 1 yıl boyunca 36 da kaldı, 3-4 ay boyunca sadece 12-10-8-6-4 şeklinde max. ağırlıklarda barbell curl yaptım 40 cm oldu, çok hareket girmenin manası yok en fazla hacimi tek harekette aldım kişiden kişiye göre değişir tabi ama max ağırlıklarda 4 er set 2 hareket yeterli hacim almaya, 4 set barbell curl, 4 set de yanına bir hareketi kendin eklersin piramit veya 4x8-10 şeklinde yeter, veya tek hareket 5 set sonuna kadar zorlarsın
     
  8. Elocca35
    Offline

    Elocca35 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hepsi çok değerli bilgiler teşekkür ederim arkadaşlar
     
  9. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Hacim için kolda en fazla 8 tekrar olması lazım ki verim alabilesin
     

Sayfayı Paylaş