Kol için hacim programım.ÖneriLeriniz neLerdir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ilkersss tarafından 17 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu iş hakkında bilgisi olanlardan önerilerilerini bekliyorum.

    yaş 18
    kilo 61
    boy 171
    başLadğımda kol 28 cm
    şu an 32

    4 aydır yapıyorum

    Haftada 2 gün kol çalışıyorum


    kol programım şöyle


    Barbell curl 5 set 10-9-8-7-6
    Scot Barbell curl 5x10




    Push down 5 set 10-9-8-7-6
    Dambıl fransız 5x10




    göğüs kanat omuz bacak bunlarıda çalışıyorum sadece kol değil tabikide. ama kolda baya eksiklik olduğunu hissettiğim için sadece kol programını yazdım bilgilerinizi önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle 1 hareket icin 5 set fazla kasi asiri derece yorarsin overtaining olur.. en fazla 3 set gir ve hacim programi uygula yani, cok agirlik az tekrar.. he cok agirlik az tekrar derken kaldiramiyacagin kilolari alip bir tarafini sakatlama örnek olarak meslea kolda en fazla 15 kglik dumbell mi kaldiriyorsun 7,5 kilo ile baska 12 tekrar yap sonra 10kg al 8 tekrar yap 15 kg al 6-7 tekrar yap.
     
  3. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş