Kol için 3 hareket ideal deniyor ama o kadar çok hareket var ki

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve onurturangs tarafından 24 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Hangi kol hareketini ne zaman yapacagimi bilemiyorum

    barbell curl
    Dumbell curl
    Scott curl desem hani bunun concentraion i hani bunun hammer ı

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. ByBars
    Offline

    ByBars Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Ortaya karışık yapanlarla dolu salon. Sen sakın yapma. Daha iyi hissettiğin 3 hareketi seç.
     
    onurturangs bunu beğendi.
  3. Mirliva2
    Offline

    Mirliva2 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İTÜ, Uçak Mühendisliği, 4. sınıf
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Barbell, hammer ve concentration uclusu su ana kadar en iyi verim aldığım üçlü oldu benim. Biceps hareketlerinden önce 2 set forearm ısınma. Bir de Bicepsten sonra 2 set reverse barbell curl. Alternatif isteyenlere güzel bir program.

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    onurturangs bunu beğendi.
  4. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    z bar 21 curl
    dumbell yada barbell scoot curl
    cross hammer curl gayet yeterli bi 3 lü
     
    onurturangs bunu beğendi.
  5. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kol ya da bir baska bölge olsun hareketleri seçerken önce eksik bölgeler dikkate alınır bicepsi kısa olanlar hammer yapar uzun ama tepelenmemis olanlar concentration yapar scouth yapar forearm eksiği olanlar reverse ve hammer yapabilir ama bütün bunlar eksiklere göre belirlenir. Bu yüzden sana tavsiyem hareketlerin tam olarak nerelere vurduguna bak ona göre bir program yap. Eksik kalan bölge yoksa bicepste en azından eşit ve düzgün bir gelişim adına hem hacimlendirebilecegin hem tepeleyecegin hem de on kol (forearms) ve briachilis kaslarını da devreye sokabilecegin bir pragramla calisabilirsin . Bu da çoğu kişinin yaptığı o mükemmel üçlüyü akla getiriyor barbell curl /hammer curl /concentration curl . 2 haftada bir concentration i programından çıkarıp scouth yapabilirsin platoda kalma diye .
     
    maietnigri bunu beğendi.
  6. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş