Kol Hareketleri (ilginç vucud)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Qwertyu34 tarafından 19 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Qwertyu34
    Offline

    Qwertyu34 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhaba :) Direk sorularıma geçmeden size başlıkda da parantezde bahsettiğim gibi ilginç bir vucudum oldugunu soylemelıyım.Gogus kafesım cok garip bir şekilde derli toplu fit ve gogus calısmıs gibi duruyorum aynı zamanda cocuklugumdan bari futbol oynadıgım ıcın o kadar mekık sınav zorlayıcı antremanlar , besinler e normal olarak da six packlerımde ve adonislerim boyle cok cok gosterıslı degıl ama var bir şeyler sadece kollarım cok celımsız kalıyor bu durumda ve gercektende sıkayetcıyım cunku yarım kollu gıydımmı o kadar fit gozukecek vucudu kollar bozuyor işte bu yüzden değerli bodyforum üyelerinden bana ait bir kol programı rica edecegim ( triceps biceps ) Burada sormak istediğim ; Bu programı haftada kaç gün çalışıp dinlenmeliyim ayrıca ayarlanabilir dambıllar var.Yardımcı olursanız cok mutlu olacagım şimdiden siz değerli üyelere teşekkürler.
     
  2. Qwertyu34
    Offline

    Qwertyu34 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ha bu arada program bastan sagma olmaz ise sevinirim cevaplarinizi merak icinde bekliyorum
     
  3. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer abilerim ne der bilmiyorum ama benim biceps triceps antremanımı yazayım 3.ayın başındayım kolum 26dan 30a yükseldi.yazayım abilerimizinde ekleyecekleri varsa tavsiyelerini değerlendir
    triceps : pazartesi günü göğüsten sonra
    - standing cable push down 3x12
    - tricep kickbacks 3x12
    - sehbada eseneme 3x12
    - birde bu makineden var 3x12 (adını bilmiyorum ama bundan http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Seated-Triceps-Extension-Machine.gif)
    - lying triceps extension 3x12 (genelde yapmıyorum yaptıgımdada ağırlıksız z barla yapıyorum çünkü dayanamıyorum sona bıraktıgımdan)

    biceps : çarşamba günükanat hareketlerinden sonra
    - standing barbell curl 3x12
    - incline dumbbell curl 3x12
    - preacher curl z bar ayakta x12
    - standing alternate dumbbell curl 3x12
    - dumbbell concentration 3x12
    ek olarak hocam bana set sayılarını 4e çıkarmamı söyledi yeni program yerine sizce doğrumudur yapmam gereken bu konu hakkında bilgi verecek olan varsa sevinirim:)
     
  4. Qwertyu34
    Offline

    Qwertyu34 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabın icin cok cok tesekkur ederim kesinlikle dikkate alacagim benim sasirdigim nokta hic bir yerde bir kol programi bulamamak
     
  5. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
  6. Qwertyu34
    Offline

    Qwertyu34 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim ama asil problem bu kol hareketleri triceps biceps bunlari calistirirken hangi hareketleri ayni gun yapmamali hangi hareketleri ne zaman yapmaliyim bu sorun belki iki hareketi ayni anda yapinca daha gec gelisecek
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Bu kadar biceps hareketi çok fazla dostum..
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    benimde 1 ayda kolum 26.5 dan 30.5 a çıkmıştı ben de vereyim programı daha iyi anlaşılsın.

    triceps için dips
    biceps için barbell curl
     
  9. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    abi zaten 1ini yada 2sini yapamıyorum çok yoruluyorum kollarım dayanmıyor ama hocanın verdiği program bu şekilde
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Hocan kas yapman için mi yazdı bunu yoksa eritmen için mi..
     
  11. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kas yapmam için yazdı ama bu programı dikakt ettim yeni başlayan herkese veriyor ister zayıf ol ister şişman ol farketmiyor
     
  12. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Ezbere program yazılmaz kol hareketi 3ü geçmemelidir
     

Sayfayı Paylaş