Kol hakkında öneri verebilecek olan

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tosyali00 tarafından 19 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar benim ahım şahım bir geçmişim yok bu sporda yanlız benim göğüsüm 104 cm geliyo bakıyorum bu göğüs ölçüsüne sahip kişilerin kolları en az bir 38- 40 cm oluyo benim kol ölçüm 35 cm ne yaptıysam gelişmedi 3 aydır tek cm bile artmadı bi önerisi olan varmı çok zor durumdayım motivasyonumu bozuluyo
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    kaç hareket kaç set kaç tekrar yapıyosun? kaç günde bi çalışıyosun?
     
  3. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada bir kere çalışıyorum
    Barbell Curl 6x6
    Hammer Curl 6x6
    Concentratıon Curl 6x6
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
  5. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan önce kolda 1-2 ay 3x10 da denedim oda bir işe yaramadı şaşırtmak amacıyla bu sisteme geçtim
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    12 10 10 8 seklinde piramit olarak deneyebilirsiniz bence 3 hareket girilicekse biceps 4 set yapilmali tabi herkes farkli seylerden verim alir ama ben bi deneyin derim hareketin dogru formuyla beraber.6x6 ne zamandir uyguluyosunuz
     
  7. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hafta 3.haftam bitti 6x6 da yanlız ben 3x10 denedim ondan önce 12 10 8 6 olarak denedim bundan öncede çok farklı sistemler denedim ama nafile bende en son çare olarak buraya başvurdum
     
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle kol çalıştığın gün 18 set yapacaksan 9 triceps 9 da biceps girmen daha faydalı olacaktır. Sadece biceps çalışıp kolun kalınlaşmasını beklemek pek mantıklı olmaz.
    Close grip bench press
    Chest dips
    pushdown
    Barbell veya dumbell curl
    hammer curl
    reverse grip barbell curl Bu 6 hareket kolu her noktadan vurmak için ideal, bir süre sonra programına farklı hareketler dahil edebilirsin. Birde hareketlerin üst noktasında sıkıştırdığından ve negatiflerini de yavaş yaptığına emin ol.
     
  9. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten ben tricepsi de çalıştırıyorum yanlız aynı günde değil bu arada ben tricepsi daha değişik giriyorum
    Close grip B.P
    Dumbell Extension
    Kick Back
    Triceps P.H
    Dips olarak giriyorum yani ikisini aynı günemi koymalıyım
     
  10. Ckavustran
    Offline

    Ckavustran Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Her 2 günde bir biceps giriyorum her hafta 2.5 kilo daha koyuyorum
     
  11. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    triceps küçük kas grubu 5 hareket fazla en fazla 4 olmalı bence hatta 3 idealdir
     
  12. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Çok fazla hereket giritorsun biceps, triceps bunlar küçük kas gruplarıdır. Ben 2 şer hareketle çalıştırıyorum toplamda 6 şar set giriyorum ikisinide ve gelişimden de memnunum. Kıyaslama yapmak için söylemiyorum ama ben 3 ay öncesine hiç kol çalışmamış biriyidim, zaten yıllardır da body yapmıyorum ama 35 olan kolum şimdi 38 tabi genetiğinde etkisi vardır ama zaten küçük olan kas gruplarını birbirlerinden ayırıp neredeyse 20 setle çalıştırmayı mantıklı bulmuyorum.
     
  13. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bak sen bile 3 4 ay çalıştığın halde 38 yapmışsın kolunu aşırı derecede motivasyonumu düşürüyo bu olay
     
  14. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    kendini başkasıyla kıyaslama torifonta eskiden yaptığı için tekrar başlayınca böyle bir patlama olmuş olabilir
    senin konuya gelelim bak benim göğüs ölçüm 108 falan ama muhtemelen kol ölçüm en fazla senin kadardır hatta muhtemelen senden düşüktür bunun nedeni kolumun çok uzun olması dolması zor seninkisi beslenme yada çalışmadan oluyordur muhtemelen
    iyi bi program uygula ve kol günlerinde çok fazla kalori al proteini zaten eksik etme
    motivasyonun giderse birşey bekleme vücuttan doğru şekilde yaparsan bu işi elbette zamanla gelişirsin
     
  15. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Genetik olarak şanslı değilsen koldan ölçü almak ne yazikki göğüsten veya omuzdan ölçü almaya benzemez. Ne kadar iyi beslenirsen beslen , ne kadar iyi antrenman yaparsan yap yine de istediğin gibi büyümeyebilir . Kimisinin spora başladığında kolu zaten 38 40 cm dir , kimisinin cok sıra bir sürede 32 33 lerden 37 38 lere çıkar. Bu durumun senin moralini bozması çok normal ancak bir süre sonra bu duruma alışacaksın çünkü senin genetiğin bu ve bunu kabul etmek zorundasın. O kişilerin kolları senden hızlı büyüyor olabilir ama senin de daha küçük olmasına rağmen daha uzun ve daha estetik bir biceps- triceps yapın olabilir. Şahsen ben yalan yanlış yapılmış pushdownlar sonrası veya genetik olarak yukarda toplanmış bir triceps ve kısacık bir bicepsten oluşan 40 cm kola 35 cm ama dopdolu ve estetik bir kolu tercih ederim. Olaya bir de bu açıdan yaklaşmalısın. Son olarak sana tavsiyem kol hareketlerine odaklanmaktansa Bench press - military press - dips - barfiks -barbell row gibi hareketlere odaklanman ve bu hareketlerde olabildiğince kilo artırmaya çalışmandır. Bu hareketlerde kilo artırdıkça kollarının büyümekten başka çaresi kalmayacağına emin olabilirsin. Toriftonta ' nın da dediği gibi işin sırrı hareket sayısında saklı değil. Çok hareket , çok tekrar , çok set asla gelişim demek değildir ki uyguladığın programda 5 hareket olmasına rağmen gelişim elde edememişsen artık farklı bir şeyler denemenin zamanı gelmiş demektir. Sana tavsiyem belirli bir süre Triceps için yalnızca Dips ve Close Grip Bench press , Biceps için sadece Barbell Curl- hammer curl yapman ve kolları haftada 1 defadan fazla çalıştırmaman. Kısacası Dumbbell extension , kickback vs. gibi lüzumsuz hareketleri bırakmalısın
     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2014
    alvel bunu beğendi.
  16. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş