kol hacmimi nasil arttiririm

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Quadra tarafından 20 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Quadra
    Offline

    Quadra Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadslar fitnesste koluma nasil bir calisma izlemeliyim set aralari naail olmalidir nasil hacmi buyuturum aciklarmisiniz
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol çalışmalarıyla ilgili dikkat ediceğin :
    1. Kaldırırken normal hızda kaldır ve sona geldiğinde pazuyu sık
    2. İndirirken daha yavaş bir şekilde indir ve gerginliği hissetmeye çalış
    3. Kol herzaman yüksek ağırlık ister kaldırabiliceğin ve tekrar sayısıyla orantılı max. ağırlığı al
     
  3. Quadra
    Offline

    Quadra Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kac set kac x kac yapmaliyim
     
  4. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Kolunu büyütmek istiyorsan haftada 3 gün çalış kolu. Yeni başladıysan ve kola çok önem veriyorsan üç, ikiye de indirebilirsin sana kalmış. Kol çalışacağın gün biraz fazla ye diğer günlere göre, biraz daha fazla protein ve karbonhidrat al. Ağırlığı 2 saniyede kaldırıyorsan 4 saniyede yavaş ve kontrollü indir, birden bırakma aşağıya. Dumbell curl ve preacher curl iyidir buna barbell curl veya hummer curl de ekleyebilirsin. Bir hareketi 3-4 set yap, set araları ne kadar az dinlenirsen o kadar iyidir ama en az yarım dakika dinlen çok da abartma. Tekrar olarak 10-9-8-7 olabilir veya 10-8-6 sana kalmış. Öyle bir ağırlık seç ki mesela 10 tekrar mı yapacan; 10 tekrarı nizami şekilde yap ama 11. tekrara gücün kalmasın öyle bir ağırlık seç. Bir de sadece biceps değil genel olarak büyük dursun istiyorsan triceps de çalış çünkü kolun 3te 2sini triceps kası oluşturur. Dips, seated triceps extension gibi hareketler iyidir. Bol şans.
     
    ArnoldBody ve mkaya bunu beğendi.
  5. Quadra
    Offline

    Quadra Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim kardesim eyvallah
     
  6. impassionedsailor
    Offline

    impassionedsailor Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok iyi açıklamış arkadas . 10-15 tekrar yapacağına yedire yedire 8 yap daha iyidir cok yapıp Nizamı yapmamak bi ise yaramaz
     
  7. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Teşekkür ederim başarılar.
     
  8. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Haftada 3 gün kol çalışma bu birincisi. İkinci olarak sadece kol çalışıyor isen bir sonuç alamazsın. Daha fazla bilgi verirsen daha iyi yardımcı olurum.
     
  9. Quadra
    Offline

    Quadra Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydir yapiyorum kolum ilk basta 27 idi simdi 29 30 gibi bisey
     
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    vücudumu elleyince tek sert yer kol ve özellikle arka kol. arka kol için, oturarak tek dambıl enseye indiriyorum,yatarak iki dambıl kafaya indiriyorum, ve dips. dambılla bu 3 hareket işimi görüyor.
     
  11. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş