Kol Hacmim artmıyor

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TheKing tarafından 25 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar ben body e başlayalı 4 ay oluyor başladıgımda kol hacmim 28 di çöp gibiydi şuanda 32 ye çıktı ama son 1.5 aydır hiç bi gelişme olmuyor beslenmeme dikkat ediyorum kol antranman programımıda yazayım size görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum

    biceps: barbell curl 4*8 (çok ağır şekilde )
    dumbell curl 4*10
    concentaration curl 4*10

    triceps:
    pushdown 3*12
    lying barbell extantion 4*8 ( kafamın arkasına kadar indirerek)
    Dumbell French Press 4*10

    iki bölgeyide haftada 1 kere çalıştırıyorum ... hacim için ne yapabilirim ??a32duhweightlifter
     
  2. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Bi anda olmaz.İlk başladığında 4 cm büyümesinin sebebi olan kasları aktif hale getirmendi diye düşünüyorum.Yavaaş yavaş olacak.
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Kollar ilk aylarda çok gelişme gösterir.Ancak ondan sonra gelişme yavaşlar.Ve bu gayet doğaldır.Ancak bazı kişiler karbonhidratı az aldığından kas biraz geç büyüyor.Karbonhidrat alımına dikkat et.
     
    AlmostDone bunu beğendi.
  4. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    teşekkür ederim ayrıca kol antrenmanım hakkında önerileriniz tavsiyeleriniz olursa dinlemekten memnun olurum
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence zamana ihtiyacın var
    Triceps için benim yaptığım antremanı önerim
     
  6. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    iki hareket yeterlimidir? barbell olmadan olur mu hacim pek sanmıyorum ama?
     
  7. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    surakings2'nin dediği gibi karbonhidrat alımı çok ama çok önemli yaklaşık 1 aydır gün içerisinde minimum 400gram karbonhidrat alıyorum ve 1 ayda güzel fark yarattı, yanısıra protein alımıda önemlidir yanlız ayrıntılı hesaplara girmemen en iyisidir.
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Barbel mutlaka olsun
    Hmmerda olsun
    3.hareket senin durumuna bağlı
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    1. si Biceps-triceps aynı gün calısılması her açıdan oldukca yararli
    2. Biceps için concentration curl e hiç gerek yok bunun yerine hammer curl veya scott curl cok daha faydali olur.
    3.Tricepste pushdownu bitirici hareket olarak yapmak daha faydali olabilir. Extensionu basa alman da triceps acısından yararli olur.
    4. Kolun 28 den 32 cıkmasının sebebi vücudun ağırlıkla yeni tanısmasından kaynaklaniyor. Artik koldan ölçü alman asla bu kadar kolay olmayacak. Son olarak da beslenme cok cok cok önemli , beslenme programini tekrar gözden gecirmelisin
     
    khephnes ve sthammer bunu beğendi.
  10. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Bence kol hacmi artmıyor ise suçu hemen biceps/triceps programına atmamak gerekir. Sorunun kaynağı yetersiz karbo-yağ alımı(proteini yeterli aldığını farz ediyorum) olabilir. Onun dışında sırt ve en önemlisi bacağa önem vermemek en başta gelen nedenlerdendir bu konuda.

    Squat,Deadlift,Dips,Barfiks,Bench Press vs gibi ANA HAREKETLERE yeterli önemi ver, özellikle squat ve deadlift te kendini geliştirmeye bak. Sana belki saçma gelir ne alakası var squatın deadliftin bacağın benim kollarımla diye, fakat dene bu dediklerimi değişimi eminim fark edersin ;)
     
  11. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    kolu 42 den 44 e taşımak, 28 den 38e taşımaktan daha uzun zaman alabilir...
    bi noktadan sonra artık ölçüm sıklıklarını uzatabilirsiniz

    bir de ölçümleri yağ oranı ile takip etmek lazım
    bulka girilen dönemde alınan ölçü yanıltıcı olabiliyor

    ayrıca ölçümü de doğru yapmak çok önemli
    2 ay önce triceps antremanı ertesi alınmış ölçü ile bugün abs,bacak günü ertesi alınan ölçünün aynı çıkması gelişim olmadığını göstermez
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/triceps-ayr-ayr-al-sma-t61561.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş