Kol Hacmim artmıyor

Arkadaşlar ben body e başlayalı 4 ay oluyor başladıgımda kol hacmim 28 di çöp gibiydi şuanda 32 ye çıktı ama son 1.5 aydır hiç bi gelişme olmuyor beslenmeme dikkat ediyorum kol antranman programımıda yazayım size görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum

biceps: barbell curl 4*8 (çok ağır şekilde )
dumbell curl 4*10
concentaration curl 4*10

triceps:
pushdown 3*12
lying barbell extantion 4*8 ( kafamın arkasına kadar indirerek)
Dumbell French Press 4*10

iki bölgeyide haftada 1 kere çalıştırıyorum ... hacim için ne yapabilirim ??a32duhweightlifter

 

Bi anda olmaz.İlk başladığında 4 cm büyümesinin sebebi olan kasları aktif hale getirmendi diye düşünüyorum.Yavaaş yavaş olacak.

 

Kollar ilk aylarda çok gelişme gösterir.Ancak ondan sonra gelişme yavaşlar.Ve bu gayet doğaldır.Ancak bazı kişiler karbonhidratı az aldığından kas biraz geç büyüyor.Karbonhidrat alımına dikkat et.

 

teşekkür ederim ayrıca kol antrenmanım hakkında önerileriniz tavsiyeleriniz olursa dinlemekten memnun olurum

 

Bence zamana ihtiyacın var
Triceps için benim yaptığım antremanı önerim

 

iki hareket yeterlimidir? barbell olmadan olur mu hacim pek sanmıyorum ama?

 

surakings2'nin dediği gibi karbonhidrat alımı çok ama çok önemli yaklaşık 1 aydır gün içerisinde minimum 400gram karbonhidrat alıyorum ve 1 ayda güzel fark yarattı, yanısıra protein alımıda önemlidir yanlız ayrıntılı hesaplara girmemen en iyisidir.

 

Barbel mutlaka olsun
Hmmerda olsun
3.hareket senin durumuna bağlı

 

1. si Biceps-triceps aynı gün calısılması her açıdan oldukca yararli
2. Biceps için concentration curl e hiç gerek yok bunun yerine hammer curl veya scott curl cok daha faydali olur.
3.Tricepste pushdownu bitirici hareket olarak yapmak daha faydali olabilir. Extensionu basa alman da triceps acısından yararli olur.
4. Kolun 28 den 32 cıkmasının sebebi vücudun ağırlıkla yeni tanısmasından kaynaklaniyor. Artik koldan ölçü alman asla bu kadar kolay olmayacak. Son olarak da beslenme cok cok cok önemli , beslenme programini tekrar gözden gecirmelisin

 

Bence kol hacmi artmıyor ise suçu hemen biceps/triceps programına atmamak gerekir. Sorunun kaynağı yetersiz karbo-yağ alımı(proteini yeterli aldığını farz ediyorum) olabilir. Onun dışında sırt ve en önemlisi bacağa önem vermemek en başta gelen nedenlerdendir bu konuda.

Squat,Deadlift,Dips,Barfiks,Bench Press vs gibi ANA HAREKETLERE yeterli önemi ver, özellikle squat ve deadlift te kendini geliştirmeye bak. Sana belki saçma gelir ne alakası var squatın deadliftin bacağın benim kollarımla diye, fakat dene bu dediklerimi değişimi eminim fark edersin

 

kolu 42 den 44 e taşımak, 28 den 38e taşımaktan daha uzun zaman alabilir...
bi noktadan sonra artık ölçüm sıklıklarını uzatabilirsiniz

bir de ölçümleri yağ oranı ile takip etmek lazım
bulka girilen dönemde alınan ölçü yanıltıcı olabiliyor

ayrıca ölçümü de doğru yapmak çok önemli
2 ay önce triceps antremanı ertesi alınmış ölçü ile bugün abs,bacak günü ertesi alınan ölçünün aynı çıkması gelişim olmadığını göstermez

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/triceps-ayr-ayr-al-sma-t61561.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi