Kol hacmi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ataberk.isik tarafından 18 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ataberk.isik
    Offline

    ataberk.isik Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Vg ye başlayalı 2.5 ay oldu . Yaşım 16 .Kollarımın hacmi genişledi ama sıkmadığım sürece belli olmuyor . Sıkınca 24 cm. Kollarımın hacmini nasıl arttırabilirim. Önerilerini bekliyorum .
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sıkmadan belli olması için parçalaman gerek yani yağ oranını azaltman sen hacime devam et definasyonda tadını çıkarırsın :cool:
     
  3. ataberk.isik
    Offline

    ataberk.isik Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.72 Kilom 63 amacım 70 olup definasyona girmek Kreatin kullanmamda bi sakınca varmı ?
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam olarak anlayamadım kreatini definasyondamı kullanmayı düşünüyorsun . Kreatin definasyondada kullanılabilir ama bulk döneminde daha çok fayda sağlar .
     
  5. ataberk.isik
    Offline

    ataberk.isik Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein tozum az kaldı optimum whey gold protein tozu alcam yanına Kreatin alsam olurmu ? Bi zararı olurmu ? Bulk dönemi için söylüyorum
     
  6. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kullanabilirsin ne zaman kullandığında önemli
     
  7. mutantWorkout
    Offline

    mutantWorkout Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Belli bir altyapı oluşturman lazım, acele etme bence. Sabır, azım, fedakarlık sporu vucut geliştirme
     
  8. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Definasyon sizin tarafinizdan biraz yanlis anlasilmis sanirim 70kg de definasyona girip kac kilo cikmayi planliyorsunuz, kutle bitmeden dusunmeyin boyle ezberden seyleri...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci bunu beğendi.
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    24 cm kolun neresini parcalicaksin?
     
    elite35, mehmet2576 ve Created By Loss bunu beğendi.
  10. warmengelbb
    Offline

    warmengelbb Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    kardeş kusura bakmada öncelikle bir kütle oluşturman lazım senin bırak definasyonu çok ciddi bir bulk ile 40 cm in üzerine çıkması gerekki define dönemde birşeyler olsun elinde. ayrıca kol tek başına gelişmez vücut bir bütündür sen kanat çalışırken bicepsinde çalışır ne biliyim omuz çalışırken triceps çalışır senin kol 24 se vücutta eksiktir önce kol olsun kanat olsun ne biliyim sırtın olsun sonra parçala. sana önerim temel egzersilere olabildiği kadar kütle inşa et 3 karbonhidrat 2 protein ile olabildiği kadar antrenman yap. benim 2.5 ay oldu başlayalı 39 cm kolla definasyonu düşünmüyorum senin ağırlık basman lazım.
     
  11. ataberk.isik
    Offline

    ataberk.isik Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki kardeşim ben zaten evde çalışıyorum ev biraz büyük bench press 160 kg ağırlık bar crunch step koşu bandı var . Salona gideyim mi yoksa evde çalışmaya devam mı edeyim
     
  12. warmengelbb
    Offline

    warmengelbb Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    ağırlık çalışta mekan önemli değil forumu karıştır biraz.
     
  13. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacime devam et demişim zaten ilerisi için söyledim
     
  14. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    24 cm nasıl ya? benim bilek 20 doğru ölçtüğüne eminmisin? (doğru yerden) 24 cm için 1.90 olup 30 kg falan olman lazım sanki
     
  15. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    34 dür bence yanlis yazmistir
     
  16. ataberk.isik
    Offline

    ataberk.isik Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet eminim yaşım 16 bu arada 24 cm
     
  17. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    O zaman gerçekten çok büyük emek vermen lazım,hayvan gibi beslenceksin(tabiki şeker ve kötü yağlar yok,balık yağı kuruyemiş gibi kaliteli yağ alabilirsin) ve sabretmen lazım,ektomorfsun ve anladığım kadarıyla genetik olarakta şansızsın,onun için hepimizden çok çabalaman lazım,pes etmemen lazım (eğer bu işi istiyosan) sürekli midenin dolu olması lazım günde 6000-7000 kcal beslenmen lazım,sürekli kuscak gibi gezmen lazım.Ama eninde sonunda aynaya baktığında mutlu olucaksın merak etme
     
  18. ataberk.isik
    Offline

    ataberk.isik Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    ya aslında o kadar kötü durmuyor yandan bakınca ama çözemedim
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---
    1.71 boy 63 kiloyum
     
    Son düzenleme: 20 Aralık 2014
  19. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    o da değişik,benim 45 cm hala çok küçük görüyorum aynaya baktığımda :D
     
    Leopara bunu beğendi.
  20. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    24 kol buyutecle baksan iyi durmaz vallahi anlamadim seni kardesim kolum 37.5 yemin ediyorum bakip bakip kendime kufur ediyorum
     
    BulkHulk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş