Vg ye başlayalı 2.5 ay oldu . Yaşım 16 .Kollarımın hacmi genişledi ama sıkmadığım sürece belli olmuyor . Sıkınca 24 cm. Kollarımın hacmini nasıl arttırabilirim. Önerilerini bekliyorum .
sıkmadan belli olması için parçalaman gerek yani yağ oranını azaltman sen hacime devam et definasyonda tadını çıkarırsın
Tam olarak anlayamadım kreatini definasyondamı kullanmayı düşünüyorsun . Kreatin definasyondada kullanılabilir ama bulk döneminde daha çok fayda sağlar .
Protein tozum az kaldı optimum whey gold protein tozu alcam yanına Kreatin alsam olurmu ? Bi zararı olurmu ? Bulk dönemi için söylüyorum
Definasyon sizin tarafinizdan biraz yanlis anlasilmis sanirim 70kg de definasyona girip kac kilo cikmayi planliyorsunuz, kutle bitmeden dusunmeyin boyle ezberden seyleri... Sic Semper Tyrannis
kardeş kusura bakmada öncelikle bir kütle oluşturman lazım senin bırak definasyonu çok ciddi bir bulk ile 40 cm in üzerine çıkması gerekki define dönemde birşeyler olsun elinde. ayrıca kol tek başına gelişmez vücut bir bütündür sen kanat çalışırken bicepsinde çalışır ne biliyim omuz çalışırken triceps çalışır senin kol 24 se vücutta eksiktir önce kol olsun kanat olsun ne biliyim sırtın olsun sonra parçala. sana önerim temel egzersilere olabildiği kadar kütle inşa et 3 karbonhidrat 2 protein ile olabildiği kadar antrenman yap. benim 2.5 ay oldu başlayalı 39 cm kolla definasyonu düşünmüyorum senin ağırlık basman lazım.
Peki kardeşim ben zaten evde çalışıyorum ev biraz büyük bench press 160 kg ağırlık bar crunch step koşu bandı var . Salona gideyim mi yoksa evde çalışmaya devam mı edeyim
24 cm nasıl ya? benim bilek 20 doğru ölçtüğüne eminmisin? (doğru yerden) 24 cm için 1.90 olup 30 kg falan olman lazım sanki
O zaman gerçekten çok büyük emek vermen lazım,hayvan gibi beslenceksin(tabiki şeker ve kötü yağlar yok,balık yağı kuruyemiş gibi kaliteli yağ alabilirsin) ve sabretmen lazım,ektomorfsun ve anladığım kadarıyla genetik olarakta şansızsın,onun için hepimizden çok çabalaman lazım,pes etmemen lazım (eğer bu işi istiyosan) sürekli midenin dolu olması lazım günde 6000-7000 kcal beslenmen lazım,sürekli kuscak gibi gezmen lazım.Ama eninde sonunda aynaya baktığında mutlu olucaksın merak etme
ya aslında o kadar kötü durmuyor yandan bakınca ama çözemedim --- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 --- 1.71 boy 63 kiloyum
24 kol buyutecle baksan iyi durmaz vallahi anlamadim seni kardesim kolum 37.5 yemin ediyorum bakip bakip kendime kufur ediyorum
