kol hacmi icin tavsiyeler??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mg_bat tarafından 9 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. mg_bat
    Offline

    mg_bat Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    3 senedir bu sporu yapiyorum ve kollarim neredeyse 1-2 cm buyudu. diger bolgeler cok daha iyi fakat kollarda hacim bir turlu saglayamiyorum. beslenme ve antremana dikkat et diyenler olacak, gayet karbonhidrat ve proteinli besleniyorum, dinleniyorum, protein tozu, gainer, amino, no-explode. hepsini denedim ve hala kullaniyorum. fakat kol hacmi 0. onerileriniz varmi?
     
  2. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    3 senede 1-2 cm mi ? eğer dedikleriniz doğru ise burdan şu çıkar: "genetik aga genetik" :)
     
  3. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    genetikdir diğer seçenek daha çok yüklenmek phil healthın programı vardı 3 hareketlik mf dergisinde
     
  4. avare
    Offline

    avare Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tasarim
    Yer:
    istanbul
    Sürekli hareket değiştiriyor olabilirsiniz veya temel hareketleri eksik yapıyor olabilirsiniz. Veya kilo arttırmıyorda olabilirsiniz...

    Barbell Curl 12-12-10-8
    Seated Dumbell Curl on incline bench 12-12-10-10
    Barbell Preacher Curl 10-10-10
    Dumbell Concentration Curl

    Eğer bu hareketlerlede pazuda ölçü alamıyorsanız Besin takviyesi olarak L-Arginine amino asitiyle genetiğinizi azıcık kurcalayın derim
     
  5. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    L-Arginine genetikle mi oynuyormuş ? bu bilgiyi nereden edindiniz ?
     
    ernesto33 bunu beğendi.
  6. kaotik
    Offline

    kaotik Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    shotgun snythesize kombinesi yap ben 1 ayda 1,5cm aldım bu kombineden veya celltech kullan kolu çok şişirdiğini duymuştum
     
  7. serkanaktas
    Offline

    serkanaktas Özel Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    bursa
    çalışma programında bi sıkıntı vardır onu çözersen sonuç almaman için hiç bir neden yok
     
  8. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    cok set girip yıkım yapmıssındır belki de bazı manyaklar 30 set falan girioda...diğer bölgelerde baya gelişim katettinmi?
     
  9. mg_bat
    Offline

    mg_bat Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cevaplar icin tesekkurler. Programim hep hocalar tarafindan hazirlandi ve sorunsuz uydum. Kol gunlerini ayri yapiyorum zaten bu aralar. Bi hocam yumurta kadar kas icin cok yuklenmene gerek yok duzgun yap yeter demisti. Cunku son aylarda ez french skull crusher da(herkes farkli soyluyor, triceps icin olan) 80 lbs ile 10 tekrar yapiyordum. Guc kazandim ama hacim yok. Bende kilolari dusurdum, daha nizami ve yavas yapmaya basladim. Simdilik sekillenme var ama hacimde pek birsey yok. Ne kadar az siklikta calisirsam vucudum o kadar iri duruyor ilginc tarafi.
    "Onbir" arkadasim, evet omuzlarim epey genisledi, sirtimda oyle. Gogusler zaten iyi durumda. Anlayacagin bu omuzlara ve goguse bu kollar biraz garip duruyor :)
    Su an optimum serious mass ve dynamite gaba kullaniyorum, heralde gerekli l-arginini aliyorum.
    Programimdan kol gununu cikartmayi dusunuyorum cunku kol calistigim ertesi gunu kollarim inceliyor sanki. Oysaki 3 triceps 3 biceps yapiyorum 10 ar tekrardan. Tesekkurler
     
  10. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    hacı bence senin sorunun psikolojik olabilir cidden diyorum. kolların çalıştıktan sonraki gün nasıl incelir :shock: illede kollarım gelişmiyor diyorsan belki yetersiz-düzensiz triceps çalışıyor olabilirsin çünkü üst kolun 3 te 2 si tricepsten oluşuyor. bence triceps ve bicepslerine kafayı fazla takmayıp 2-3 ay beklersen sonuçlarını göreceksin :D
     
  11. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Kilonun 2 katı kadar protein al.
    Kol Programın 2 hareketten oluşsun.Örnek vererek anlatayım.

    1.Hareket Barbell Curl , 8-8-6
    İlk Tekrar Örneğin Max 40 Kg Kaldırabiliyosun.
    20 Kilo İle İlk Tekrarı Yap.
    40 Kilo İle 2. Tekrarı Yap
    30 Kilo ile 3. Tekrarı Yap.
    Set Aralarında Bir Dakika Dinlen.

    2. Hareket Hammer Curl. 8 - 6 - 4
    Elindeki Bir Dumbellin Ağırlığı 20 Kg Başlangıç.
    İlk Seti 20 Kg ile Tamamla.Oturarak Yap.
    İkinci sette Kiloya 10 Kg Ekle Seti Tamamla.
    Üçüncü Sette Kiloya 5 Kg Daha Ekle Seti Tamamla.

    Verdiğim Kilolar Tamamen Rakamsal , Sen Belki 60 Kg ile Çalışıyosun Yada 10 Kg İle Kendine Göre Ayarla Benim Mantığımla.

    Beslenmeye Gelecek Olursak,Sabah 5 Yumurta 1i Tam , 100 gr lor peyniri , 100 gr beyaz peynir,1bardak meyva suyu.

    Ara 100gr yulaf ezmesi 250 ml süt ile

    öğlen 250 gr tavuk gögüsü yağsız 1 kase salata ve 1 kase yoğurt.

    Antremandan 1saat önce 1bardak kahve 5 yumurta beyazı 100 gr lor varsa protein tozu bir ölçek 250 ml süt ile. 100 gr yulaf ve sütte olabilir.

    Antremandan sonra hemen sonra protein tozu 1 ölçek yarım saat sonra konserve ton balığı 100gr lor peyniri 1 bardak meyva suyu.

    2saat sonra 100 gr kabak çekirdeği veya badem fındık

    Akşam
    250 gr makarna üzerine 150 gr lor peyniri yanında bir kase yoğurt ve yağsız salata
    Pilav - tavuk ikiliside iyi gider :)

    gece 1 muz

    yatmadan önce 50gr beyaz peynir.

    kolay gelsin
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    25
    - Günlük (Bodyforumtr LOG) bölümüne bilerek ya da yanlışlıka açılan başlıklar 10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği içeriğine bakılmaksızın kilitlenir ve çöpe atılırlar

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    diez bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş