Kol gereğinden küçük ya sizce ?

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve undisputed01 tarafından 22 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    123 omuz 109 göğüs 75 bel ölçülerim var ama kolum 36.5 cm , kol gücü vb. yok sanki normal kollarım kısa sürede arttıramazmıyım kolu da diğer bölgeler gibi :S Çok sırıtıyor 40 41 yapıp ayrıca ön kolumda çok zayıf wrist curl yapmaktan bıktım haftada 2 kol giriyorum ama sebebi nedir ?
     
  2. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    kolu 40-41 yapmak kolay olsaydı herkes o ölçülerde gezerdi :)
     
  3. Roelly Winklaar
    Offline

    Roelly Winklaar Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ağırlık ve tekrar sayılarıyla ilgili olabilir,ayrıca genetikte olabilir,benimde trapezlerim yavaş gelişiyor.Eğer fazla ağır giriyorsun ağırlığı azalt gerekirse 15 tekrar üstü yap ama kolların yandığını hisset.
     
  4. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Açıkcası kolu hep nizami girdim ve az kiloları bırakıp ağıra kaldırmakta zorlandıklarıma geçtim daha iyi gelişim oldu da bu kezde kendimi zorlayınca kaslarda aşırı ağrı yapıyo 2-3 gün diğer idmanları yapamıcak hale geliyor kollar.
     
  5. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    kol icin ayri bir gunde hit deneyebilirsin.
     
  6. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Pardon ama 123 omuza 40 cm kol zaten gitmez.
    123'e 36.5 yeter bence.
    Gayet orantılı.
     
  7. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    ya kolu 40 falan yapmak gerçekten çok zor öyle hemen olabilecek bi is değiş dostum. ben şuan kolum 40 ama ne kadar zaman harcadım spor salonu yemek dinlenme falan özel hayatı kısıyosun ve sabır ediyosun. kolay bi şekilde kas olmuyo ne yazıkki :( ve önkol çalışmayı bırakma ilerde pişman olursun
     
  8. mkmk
    Offline

    mkmk Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ozan ne kadar zamanını aldı soruyorum ama
     
  9. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    benim 2 yıla yakın aldı ama ben hacim çalışmıyorum yüksek tekrar 15 en az 12 tekrar yapıyorum güç için hacim çalışıcaksan daha kısa zamanda yaparsın tabii
     
  10. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Bi dakika yanlışın var ağır kiloyla az girmek hacim yapar ama güçlendirir ayrıca seni de , benchte 75 gıren 41 kollu adamda var salonda ben 37 kolla nizami 90 95 e rahat çıkıyorum
     
  11. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    ben boksörüm o yüzden yüksek ağırlık çalışıyoru mkaslar kondisyonlu olsun çabuk yorulmasın diye ayrıca bench koldan çok göğüsle alakalıdır
     
  12. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    @ozan119

    bench göğüs hareketidir yanlız güç açısından bakarsak triceps başta olmak üzere omuz ve

    önkolu daha çok bağlar. Yane şunu demek istiyorum bench yapınca göğüsümüz gelişir

    biraz triceps de gelişir.Ama ağır bench girmek için triceps başta ön kol ve omuz gücü daha

    önemlidir
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  13. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    iyide yapma amacı göğüsü geliştirmek. ben bench yaparken göğüse vurucak şekilde ayarlıyorum mesela. çk ağır giripte triceps i falan geliştirmenin alemi yok bence zaten triceps için ayrıca çalışıyoruz . bench yaparken benim en çok göğüsüm çalışıyo triceps falan çok az hissetmiyorum bile
     

Sayfayı Paylaş