Kol genişliği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gizyil tarafından 9 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Gizyil
    Offline

    Gizyil Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Arkadaşlar merhaba.Spora başlayalı 1 ay oldu.2 hafta adaptasyasyon iki haftada level 1 çalıştım.İki gün off yapıyorum kilo almalısın dediler.3 kg kas aldım yağ oranım %5 di.Şimdi kol genişliğim 24,5 cm.Sizce ideal ne kadar olmalı.Kendime hedef koyup çalışmayı seviyorum
     
  2. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Mevcut kilonuz nedir ? 1 ayda 3kg kas sasirtici
     
  3. Gizyil
    Offline

    Gizyil Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Aslında şöyle.Yağ kas ölçümü yapıldığı gün 47,8 çıktım. 1 ay oldu 50-51 arası değişiyor gramla.Birde beslenmeye başladım artık
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Biz kimle muhattap oluyoruz suan, Hanım mı yoksa erkek mi? 24 cm kol demissiniz?

    I believe in Fitness
     
  5. Gizyil
    Offline

    Gizyil Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Bir bayan için
     
    2pacist bunu beğendi.
  6. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kol genişliğinden çok güç ve kilo almak adına hedefler koyabilirsiniz. Sorunun cevabı bana göre 24.5 baya ince bir kol bayanda olsa en azından 27-28 hatta bana kalsa görüntü bakımından daha hacimli kol iyi gözükür ama burda önemli olan sizin ne istediğiniz zor kilo alan bir yapıdasınız muhtemelen sabır ve azimle ilerlemenizi dilerim.
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bayan iseniz 1 ayda 3 kilo kas kazanmanız imkansızdır, belki erkekler ilk ay 2-2,5 kg kas kazanabilir, 3 kilo nadir. Sonra ki aylarda 1'er 1'er gider ilk yılda. Analizde yanlışlık var, ayrıca yağ oranınız %5 çıkmış, buda imkansız. 5% yağ demek, deriyi çimdiklediğinde oyun hamuru gibi şekil alması demek, bunu korumakta zor sağlam yemek yeyince o da gider. Bence Caompound egzersizlerle 5x5 strength program uygulayıp devam etmen en iyisi olacaktır. Sinir sistemi ve kasların uyum halinde olacak, ağrı sızı olmayacak. Fit olacaksın. Kas büyütmek istiyorum dersen, onun için daha farklı beslenmen daha farklı idmanlar yapman gerekir sen bilirsin. Sen ne istiyosun beklentin ne bilmiyorum

    I believe in Fitness
     
  8. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Yüzde beş yağ nedir ya bir bayan için ölüm siniri resmen bence en az bayanın yağ oarani yüzde 10 olmalı daha aşağısı biraz kotu olur
     
  9. TheDarkFire
    Offline

    TheDarkFire Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 18 ayda de 17 kilo aldım. yani ayda 1 kg bile almamışım siz nasıl yaptınız bu işi?
     
  10. Gizyil
    Offline

    Gizyil Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Sanırım benim ölçümlerimde hata var.Herkese teşekkür ederim
     
  11. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    ölçümlerin aç karnına yapıldığından emin olun.
     

Sayfayı Paylaş