kol gelişimim çok yavaş..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve solvitan tarafından 21 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. solvitan
    Offline

    solvitan Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar 7. ayı mı doldurmak üzereyim göğüs omuz kanat bacak brelirginleşti onlarda ölçü almadım zaten bayağ geliştiler..fakat 7 ayda 4 cm kol ölçüsü alabildim soun nedir anlayamadım.

    kol programı:
    barbell curl 4x8
    hammer curl 3x8
    incline dumbellcurl 3x8

    alna press 4x8
    pushdown 3x8
    frenchpress 3x8
     
  2. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    7 ayda 4 cm kol ölçüsü gayet iyi bi gelişimdir boşuna mutsuz olma
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  4. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    7 ayda 4 cm oldukça iti çünkü kol egzersizlerle belirli şekli alır ama büyümesi oldukça zordur göğüs kanat gibi büyümesini beklememelisin vucudu oldukça iyi adamların kolları bazen vucuduna göre küçük durabiliyor bana göre büyümesi en zor bölgelerden birisi de kol
     
  5. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    ne boy yazmışsın ne kilo yazmışsın ne başlangıç ölçünü nede şuan ki kol ölçünü yazmışsın, neye dayanarak cevap verilmiş anlamadım cıdden tebrık ederım!!
     
  6. solvitan
    Offline

    solvitan Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kusura bakma unutmuşum
    boy 1.77 kilo 76 başlangıç 32 şimdi 35.5-36
     
  7. emrullah75
    Offline

    emrullah75 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    BEN 36 CM LE BAŞLADIM KOLA 9. AYIM VG DE 38,5 ŞUAN KOL BUYUTMEK OKADAR KOLAY OLMUYO
     
  8. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    kolda 7 ay gibi bir sürede 4 cm iyi bir ilerlemedir ancak kişiye göre değişen bir durum var bir kişinin kolda 1 yılda geldiği seviyeye başka biri 1 yıl 6 ayda gelebilir genetik işi sonuçta sen kolda en fazla 3 temel hareket girmeye devam et az tekrar çok ağırlık sistemini uygula beslenmene dikkat et motivasyonunu yüksek tut zamanla istediğin ilerlemeyi görürsün iyi çalışmalar
     
  9. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    başlarda kola fazla konsantre olmamanı öneririm her hareketinde kolundan destek alıyorsun zaten bu yüzden kollarını incitmemen koruman gerekir yağsız 4cm kol ölçüsü aldıysan zaten cok iyi ama kilon yağ oranını bilmeden birşey diyemeyeceğim
     

Sayfayı Paylaş