Kol Güçlendirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mehmet17 tarafından 13 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Mehmet17
    Offline

    Mehmet17 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bodye başlıyalı 1 ay oldu.Ağırlık kaldırırken zorlanıyorum mesela üst göğüste 7.5kg rahatlıkla kaldırabiliyorum 10 kg ile 5 i zor buluyorum...Butterflyda 27 kg ile yapıyorum ama 32kg da 5 i zor buluyorum...
    Kol ve bilekler güçsüz yani kol ve bilekleri güçlendirmek için ne yapmalıyım?

    Not:Başlık açmadan önce biraz baktım ama bu konuda tam bilgi bulamadım.
     
  2. abkhazia81
    Offline

    abkhazia81 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Düzce
    Mehmet17 kol ve bileklerim güçsüz nasıl güçlendirmeliyim diyorsun. Zaten sorunun içinde cevap da açıkca belli. Kolları ve bilekleri güçlendiren hareketleri yapman gerek. Biraz baktım bulamadım diyorsun ama forumda kol ve bilek geliştirme hakkında yüzlerce yazı bulabilirsin. Ben yinede yazıyım bir şeyler..

    Kolları güçlendirmek için temel olarak bunlarla başlıyabilirsin:

    DUMBBELL CONCENTRATION CURL: Bu hareket bicepsi çalıştırır alt noktasını şekillendirir ve yükseltir.

    HAMMER CURL: Bu hareket de bicepsin alt noktasını çalıştırır ve şekillendirir. Ön kol içinde etkilidir.

    BARBELL CURL: Bu harette bicepsin alt noktasını çalıştırır ve şekillendirir.

    Ön kolu güçlendirmek için de bu hareketler:

    DUMBBELL WRIST CURL: Yavaş yapmak da fayda var.

    DUMBBELL REVERSE WRIST CURL: Bu da etkili bir harekettir.

    BARBELL WRIST CURL: Barı aşağı indirirken nefes ver.
     
    onur10 ve Mehmet17 bunu beğendi.
  3. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    5 tekrar yapabiliyorsan o kilo sana çok gelmiş demekki. Kiloyu düşürüp çalışacaksın. Sonra o kiloyla çok rahat yapabildiğin zaman gelene kadar artırmayacaksın. Başladığın 1 ay olmuş. Ne kadar kaldırabileceğin kaç kilo olduğunla değil ne kadar kas olduğunla ilgili. 1 değil birkaç ay hareketleri doğru yapmayı öğrenmek, bu işi anlamak ve vücudun kas geliştirmeye hazır hale gelmesiyle geçer. Hem vücudunun hem de senin her anlamda... Senin sorunun cevabı kolumun güçlenmesi dediğin işte o belli yerlerin güçlenmesi ve hazır hale gelmesi. Uzun zamandır spor yapanların içinde bile büyük çoğunluk sırf o hatadan dolayı yolunu uzatıyor. O yüzden sakatlık riskine girmek yerine hareketleri doğru bir şekilde yapacak kadar düşük kilolarla çalışmanı öneririm. Tabi bu arada bol bol okumanı ve spordaki bilgi yönünden gelişmeni de ;)
     
    onur10 ve Mehmet17 bunu beğendi.
  4. Mehmet17
    Offline

    Mehmet17 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle verdiğiniz cevaplar için her ikinizede teşekkür ederim... (abkhazia81) yazdığın hareketleri yapıyorum...(sohbetseli) evet ağırlıklar fazla geliyor ama ağırlığı azaltınca da hafif geliyor:)Dediğim gibi üst göğüste ilk 7.5ar kg ile çalıştığımda rahat yapıyorum ama 10ar kg yaptığımda zorlanıyorum.
     
  5. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    eheh onu fark etmedik tam arada kaldım diyosun yani :) Ağırlık artırmanın dışında programı değiştirmek gibi yollar da var. Fakat bu programı 1 aydır yapıyorsan program da yeni :) Son tekrara falan kalsa bırak ya da partner deriz ama seti bitirmeye biraz uzak bi tekrarda kalıyor. Yeni programa kadar 7.5 ile devam edebilirsin. Ya da madem 7.5 ile rahat yapıyorsun birkaç tekrar daha ekleyebilirsin ;) Ya da zorlandığın egzersizleri hemen hemen aynı işi gören egzersizlerle değiştirebilirsin. Bu konuyu hocana danıştın mı peki?? Programını yazsan diyecem ama ilk program olduğuna göre sorun olduğunu sanmam.
     
    onur10 ve Mehmet17 bunu beğendi.
  6. Mehmet17
    Offline

    Mehmet17 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet tam arada kalıyorum:)Hocam sayının önemli olmadığını 7.5 la 10 tane yapcağına 10la 5 tane yap diyor.Bu ay programdada değişiklik yapılcak bu ay 2x10 yaptım şimdi 3x10 a başlıcam.
     
  7. danad08
    Offline

    danad08 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abkhazia81 arkadaş hareketlerin isimlerini yazmışsın da görüntüye nerden ulaşıcaz yardımcı olurmusun
     
  8. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    onur10 bunu beğendi.
  9. I_Touch87
    Offline

    I_Touch87 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ağır kiloda bir yardımcıyla çalış,o zaman alışırsın ;)
     
  10. senturkum
    Offline

    senturkum Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaşlar benim sorum şu 5 kg ile kol geliştirmeye başladım. ayakta çalışıyorum ve 4*12 yapıyorum. akşamalrı yatmadan çalışıyorum. ancak ertesi gün kolumda hiç ağrı olmuyor. bununla birliktekollarım aşırı derecede ince ve güçsüz ne önerirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş