Kol, Göğüs ve Sırt Programım (YARDIM)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Rıfat09 tarafından 23 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Rıfat09
    Offline

    Rıfat09 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Özel olarak programıma Omuz ve Bacak yok çünkü ne kadar VG boyu etkilemez densede bence kıkırdaklara baskı uyguluyo.
    Bende programa koymadım ama size sunmadan programa başlamayım dedim ve bu programda olsa başka programda olsa 3 setmi 4 setmi, 8-10 tekrarmı 12-15, 20 tekrarmı yapmam gerekiyo ve birde programı kaç ay sürdürmeliyiz, değiştirmelimiyiz ?

    Kol : Hammer Curl Triceps : Triceps Dips
    Reverse Curl Lying Triceps Extension
    Dumbbell Curl Pike Push Ups
    Stading Alternate Dumbbell Curl

    Göğüs : Parelel Bar Dips Arka : Pull-up
    Dumbbell Fly Chin-up
    Flat Bench Dumbbell Press


    Lütfen ELEŞTİRİN...
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Ağustos 2014 ---
    Karışmış Özür dilerim benim hatam
    -Kol
    Hammer Cur
    Reverse Curl
    Dumbbell Curl
    Stading Alternate Dumbbell Curl
    -Triceps
    Ticeps Dips
    Lying Triceps Extension
    Pike Push Ups
    -Göğüs
    Paralel Bar Dips
    Dumbbell Fly
    Flat Bench Press
    -Arka
    Pull up
    Chin up
     
    Son düzenleme: 23 Ağustos 2014
  2. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Böyle program olmaz sırta 2 egzersiz kola 4 egzersiz var.

    Flexor hocanın verdiği programlar var ordan yardım alabilirsin.

    Kol barbell curl. Hammer curl. Contantration yeterli.

    Sırt için bi sorun yoksa belinde deadlift. Kürek çekme t bar row one arm dumbell row.

    Şeklinde yapmanı önerebilirim ama bacak ve omuzu mutlaka ekle büyümek istiyorsan büyük kas guruplarına ve beslenmeye önem şart
     
  3. Rıfat09
    Offline

    Rıfat09 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sırtımı cok uzun zamandır gelistiyorum netten siparis verdigim dumbbelar yeni geldi ve bende olabildigince zararsiz hareketler secmeye bakiyorum kollarim uicuduma gore geri kaldilar triceps ve gogusum ise isinma hareketi gibi her hareketten once sinav cekiyorum bude tricepsi ve gogusumu birazda olsa karsiliyo ozur dilerim telden giriyorum
     

Sayfayı Paylaş