Kol göğüs ve omuz sıkıntım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 31 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Beyler 4 aydır bb yapıyorum kol göğüs ve omuz da fazla bi gelişimim yok 1 cm kolda o kadar aslında fazla bi şey beklememek gerek 4 ayda ama gerçekten beslenmem süper dengeli yapıtıgımdan eminim günlük 120 gr protein alıyom tozla birlikte ama yinede gelişim yok ve hep olduğum ağırlıktayım yani ön kolda 10 kg ile 8 tekrar yapıyorum en fazla bunu tespit ettim 1 aydır bench te ise en fazla 15 kg ile 8 tekrar yapıyorum omuz ise laterali 2.5 kilo ile yapıyorum

    omuz : 105
    göğüs :88
    kol:32
    ve kol ve göğüs bölgesinde fazla yağlanma var bunlardan nasıl kurtulur ve nasıl artık şu omuzu 110 göğüsü 100 kolu 40 yaparım
    sizin tavsiyeleriniz benim için çok önemli bu arada yaşım 16 kilom 66 boyum 168
     
  2. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Kardeşim boyumuz kilomuz aynı 15 kg bench basıyosan bence sen fazla zorlamıyosun
     
  3. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kardeşim çok zorluyorum 15 kg üstüne çıkamıyorum 17.5 aldım düşürüyordum bench te
     
  4. sarsilmaz0721
    Offline

    sarsilmaz0721 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bench te toplam 15 mi yoksa tek taraf 15 mi ?
     
  5. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    tek taraf 15 en fazla
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Barın da olimpik bar oldugunu düşünürsek 15+15+20 fena bir agırlık sayılmaz boşuna moralini bozma
     
  7. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bar o kadar değildir ya en fazla 5 kg
     
  8. berkeozelsel
    Offline

    berkeozelsel Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    lateralde 2.5 kilo çok az boyumuz kilomuz hemen hemen aynı 4ay oldu benimde benchte 50 60kilo omuz preste 50kilo lateralde 8kg bicep te 10 flan yapıyorum yavaş yavaş artar kafaya takma
     
  9. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bende bi ceps son set 10 tekrar yapıyorum bench en fazla 2 taraf 30 kg lateral 5 zorluyor ama omuz tekrarlarının cok olması gerektiği için 4x15 tekrar 2.5 kg ile 4 set yapyıorum lateral de
     
  10. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    lateral ağır girmek iyi değildir... bence 2.5 kg ile çok güzel yan omuz geliştirilebilir...
     
    xxxx1112 bunu beğendi.
  11. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kesinlikle herkez kaldırabildiğinden biraz daha hafif ve çok tekrar yapmalı zaten bunla ilgili forumda detaylı bilgi var
     
  12. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Göğüste barı nasıl ittiğin önemli öncelikle dikkat etmen gereken birkaç bir şey var. Mesela
    -öncelikle kol ölçün biraz düşük gibi geldi tricepsini bir kuvvetlendir hele kesinlikle bench'te ağırlığın artacaktır.
    -bench'te iterken nefesini vermeye dikakt et.
    -press yaparken göğsünden tam destek alman gerekir. Yani bar yukarıdan aşağıya inerken beli yukarı doğru kaldırıp tam presse başlarken belini masaya yapıştırıp göğsünden ittiğini hisset.
    -ufak ayrıntı gibi geleblir ama bu forumda okumuştum ayağınla yerden destek al ve kalçalarını sık.
    Kasların büyümesi için dedikleri gibi kasları şaşırtman lazım. Yani demem o ki kasları büyütmek istiyorsan ağırlıklarını arttırman lazım. Bunu yaparkende barı tutacak yardım edecek birini bul kasları alıştır. Kaslar görücek ki lan ne ağırlık geliyo öyle ben zorlanıyorum dur ben en iyisi bir büyüyeyim. :D
    Bu öğrendiğim şeylerin linki aradım ama bulamadım. Emek hırsızı olmak istemem kusurumuz mazur görülür inşallah. :D
     
    xxxx1112 bunu beğendi.
  13. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ne demek kardeşim beni bilgilendirdiğin yeter çok tesekkur ederim de bende dediğin gibi yapıyorum aslında triceps biceps e göre daha buyuk bence ss atmayı düşünüyorum konu ilerlerse eğer zaten bilgilendirmelerin güzel sağolssın
     

Sayfayı Paylaş