Göğüste barı nasıl ittiğin önemli öncelikle dikkat etmen gereken birkaç bir şey var. Mesela
-öncelikle kol ölçün biraz düşük gibi geldi tricepsini bir kuvvetlendir hele kesinlikle bench'te ağırlığın artacaktır.
-bench'te iterken nefesini vermeye dikakt et.
-press yaparken göğsünden tam destek alman gerekir. Yani bar yukarıdan aşağıya inerken beli yukarı doğru kaldırıp tam presse başlarken belini masaya yapıştırıp göğsünden ittiğini hisset.
-ufak ayrıntı gibi geleblir ama bu forumda okumuştum ayağınla yerden destek al ve kalçalarını sık.
Kasların büyümesi için dedikleri gibi kasları şaşırtman lazım. Yani demem o ki kasları büyütmek istiyorsan ağırlıklarını arttırman lazım. Bunu yaparkende barı tutacak yardım edecek birini bul kasları alıştır. Kaslar görücek ki lan ne ağırlık geliyo öyle ben zorlanıyorum dur ben en iyisi bir büyüyeyim.
Bu öğrendiğim şeylerin linki aradım ama bulamadım. Emek hırsızı olmak istemem kusurumuz mazur görülür inşallah.
Genişletmek için tıkla...