Kol Büyüklügü Tavsiyeleriniz?.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cloud tarafından 7 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar son 2aydır her bölgeden ölcü aldım ama kolları bi türlü büyütemedim bu ayki programım su sekildeydi agırlıklarıda yazıyorum.

    dambell curl 1.set 16tekrar(8sag 8sol) 10kg 2.set 16 tekrar 12,5kg 3.set 12tekrar 15kg. 4set 8 tekrar 17,5kg.(yardımla)

    scout curl 1.set 8tekrar 7,5kg 2.set 8 tekrar 10kg 3.set 6tekrar 10kg 4.set 6tekrar 12,5kg.(yardımla)

    incline dumbell pump 1.set 8tekrar 5kg 2.set 8tekrar 7,5kg 3.set 8tekrar 10kg.

    arka kol.

    z bar ile alın'a indirme 1.set 8 tekrar 5kg 2.set 8tekrar 10kg 3.set 6 tekrar 15kg. 4.set 6tekrar 15kg.

    Triceps Push Down(Cable) 1.set 8 tekrar 30kg 2.set 8 tekrar 35kg 3.set 6 tekrar 40kg 4.set 6 tekrar 45kg.

    Kick Back 1.set 8 tekrar 5kg. 2.set 8 tekrar 7,5kg 3.set 6tekrar 7,5kg 4.set 6tekrar 7,5kg.

    günde 200gram protein 250-300gram karbo alıyorum body'de 6.ayım bu yazdıgım programda 5-6 arasında yaptıgım program kilo 66 boy 1.70 kol büyüklügü 35 bide benim triceps'ler büyük ama biceps'ler nedense kücük kaldı bi öneri fikir vericek varmı canımı sıktı ölcü alamamak:(...
     
    Son düzenleme: 7 Ekim 2009
  2. 1reex1
    Offline

    1reex1 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    benimde 5. ayımdan sonra kolda ölçü alamama ya başladım senin gibi son seti yardımla anca yapacağım bi ağırlık seçiyodum
    sonra kiloları düşürdüm tek başıma Çok nizami bir şekilde yapmaya başladım ve tekrar ölçü aldım 1 ayda 1.5cm aldım
    nizami yapıyordum ama kolu indirken düşleştirmeden kaldırıyo en tepeye gelmedende indiriyodum manyak bir gerilim oluyodu kollarımda. sonra ölçü almaya başladım
     
  3. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    yayın varsa ağırlık hareketlerinden bi kaçını çıkarıp yerine yay kullan işe yarayabilir.
     
  4. Raish
    Offline

    Raish Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    genetikten sanirim bendede tam tersi gogusten verim alamyorum yillardir kollar ise calismadan kendi kendine sisiyo..istersen hareketlerin yerlerini deistirerek calismayi dene bi kac kez..yardimci olabilir
     
  5. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    doğru söyliyosun genetik ama henüz 6. ayda elbette çaresi var yani genetik diye olduğu haline bırakmamak lazım.bu arada merak etme ne demek istediğini anladımthums:
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    negative reply leri deneyebilirsin biceps de
     

Sayfayı Paylaş