Kol arkası çalışamıyorum

Merhaba arkadaşlar 17 yaşımdayım kol arkası çalışırken, mesela örnek veriyorum french press de dirseğimden ses geliyo ve antreman sonra garip bi his olusuyor dirseğimde.Benim vg ile ilgilenen bi abim var 4 yıldır çalışıyor.Sakatlanabileceğimi söyledi yapmam gerektiğini söyledi bende kol arkası çalışmayı bıraktım.Kol içim dağ gibi çok iyi fakat kol arkam inanılmaz zayıf.Bu yüzden hoş bir görüntüye sahip değil kollarım.Sizce hangi hareketleri uygulayabilirim ? Bu arada 4 aydır vg ile uğraşıyorum.

 

sadece o hissi veren hareketlei yapmasan daha iyi olu
başka hareketlerde olmuyorsa triceps çalışabilirsin

 

Yaa evde çalışabileceğim bi kaç hareket adı verseniz bile yeter bana en azından deneyeyim ya. Verirseniz gerçekten çok mutlu olurum

 

Evde olduğun için aklıma birşey gelmiyor Şınavın bi nebze faydası olur tabi çekebiliyorsan dar tutuş veya elmas. Lying Dumbbell Extensions yapabilirsin ama onundapek farkı yok

 

Antremandan önce dirseklerini iyice ısıtmanı öneririm, şakaya gelmez.

Triceps için bir çok egzersiz var, french press yapamıyorsan şunları yapmayı dene ve ağrı varmı yokmu bak. ağrı yapan egzersizleri yapmamaya çalış.




ve son olarak hafif bir kiloyla