Kol antremanım sizce iyimi yoksa bırakmalımıyım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yaşım 16 yaklaşık 2 haftalık bu Kol programını uygulamaktayım

    Dumbbell Curls=1 Set 20
    Hammer Curls=1 Set 20
    Dumbbell Preacher Curls=1 Set 20

    Bu programı 2 günde bir uyguluyorum.Sizce devam etmelimiyim yoksa ek olarak başka hareketlerde eklemelimiyim.Bu programa devam edersem faydasını görebilirmiyim ? 5KG Lik Dumbell ile yapıyorum hareketleri cevap bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 23 Kasım 2012
  2. alper92
    Offline

    alper92 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Aziz öncelikle yaptığın hareketler iyi biceps anlamında.Fakat 1 set ve 20 tekrarın olması ilginç geldi bana.Bicepsde fazla set uygun değildir fakat 1 setde oluru değil.Öncelikle 3 hareket idealdir.Zaten 3 hareket yazmışsın.Sana bu hareketleri 3 set 6 tekrar ya da 2 set 8 tekrar olarak öneririm.Hareketleri yaparken bicepslerine odaklan yanmasını hisset,gelişigüzel sakın yapma son setlerin son tekrarlarında zorlanabileceğin ağırlığı seç ve set aralarında 40 sn dinlenmen uygun olucaktır.İki günde bir kol çalışman ise kötü olur.Haftada 2 kol antrenmanı yeterlidir.Ayrıyetten kol programına triceps hareketleride ekleyebilirsin. Sağlıcakla kalın...
     
  3. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103


    Forumda Antreman sistemleri diye aratırsanız kafanızdaki soru işareti kalkacaktır .


    Sistem şu şekilde işliyor.

    Maximum tekrar sayısı 12 - Genellikle definisyonda kullanılır

    Maximum tekrar sayısı 10 - Yarı hacim ve definisyon

    Maximum tekrar sayısı 8 - Tamamiyle hacim dönemine yöneliktir .

    Sizin önceliğiniz hacim mi yoksa parçalı bir vücut yapmak mı ? bu sorunun cevabını verdikten sonra antreman sistemleri adlı konuyu iyice okuyun ve http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-kilo-almaya-t64163.html inceleyin.
     
  4. emirturk
    Offline

    emirturk Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    hafif ağırlık + çok tekrar = ufak kas.
     
  5. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Peki nasıl bir program önerirsiniz ? Ona göre değiştireyim
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

Sayfayı Paylaş