Kol antremanımı değiştirmelimiyim(3 aydır aynı program)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ali213 tarafından 1 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ali213
    Offline

    ali213 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    3 Aydır aynı programla antrenman yapıyorum programımı değiştirmelimiyim veya ne zaman değiştirmeliyim.
    Programım şöyle
    Biceps
    3 set Barfiks:her set 8
    3 set şınav:her set 8
    3 set hammer curl:her set 12
    3 set daha hammer curl:her set 12

    Triceps
    3 set overhead dumbbell press triceps:her set 12
    3 set Tricep Dumbbell Kickback: her set 12
    3 set Bench Dips:her set 12
     
  2. ali213
    Offline

    ali213 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Ckavustran
    Offline

    Ckavustran Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saçma bi program
     
  4. sportandmusic19
    Offline

    sportandmusic19 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eger Verim almiyorsaniz Degistirmelisiniz
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    3 set Hammer curl :her set 12
    3 Set daha Hammer Curl e koptum :D
    Eğer evde çalışıyorsan sadece dumbbelın varsa biceps antrenmanın şöyle olsun
    Dumbbell Curl 4x10-12
    Hammer Curl 4x10-12
    Concentration Curl 4x10-12 yapabilirsin
    Eğer Salondaysanda
    Barbell Curl 4x10-12
    Hammer Curl 4x10-12
    Scott Dumbbell Curl 4x10-12
    Concentration Curl 4x10-12 yapabilirsin.Eğer 4 hareket fazla gelir dersen Scott Dumbbell Curl ü çıkarırsın.
     
    stronghkn34 bunu beğendi.
  6. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimsenin cevaplarını dikkate alma. Netten dambıl ile yapilacak genel hareketleri bul. 5/6 tane zaten. Hepsinden ayni ağırlıkla 10 kez yap ve seni en zorlayanlar(3 hareket sec) onu 3x12 yap.Seninkiyle hacim imkansız.Dediğimi dikkate al.Millet ezbere yapıyor ama onlar hic zorlamiyor bicepslerini. Önemli olan zorlayıp kasları yıkmak.İyi forumlar
     
  7. ali213
    Offline

    ali213 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    benim araştırıp bulduklarım bunlar senin önericeğin hareketler varsa çok güzel olur.
     
  8. Hasanakyıldız
    Offline

    Hasanakyıldız Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kas alıştı artık sınırları zorlıycan bıraz set sayılarını çıkar 8 den 12 15 ee bekleme süreleri tahminen 30 sn dir yada 1 saate yayıyosun dur baktın hiç şekillenme yok farklı varyosyanlar dene
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2015 ---
    her insannın programları aynı degil benim progmamın sana zorda gelebilir kolayda unutma agır kilolar degil dogru ve düzgün agırlıkta başarırsın
     

Sayfayı Paylaş