kol ağırlıklı program buldum sizce işe yararmı?

arkadaşlar ben vücudumdaki gelişimden(kollar haric) memnunum ama kolların altı ayda nerdeyse iki aylık gelişim almış olması morabili çok bozuyo o yuzden kol ağırlıklı program ararken aşağıdaki programı buldum. haftada üç gün antrenman ver iki günü kol bir günü diğer adeleler için. sizce bu programla kollarıma hacim kazandırabilir miyim?


Antrenmanına Başlamadan Önce Yapmanız Gereken Hareket: Kolla Asılma / Sarkıtma | Flexed Arm Hang

Hareketin Gayesi: Adaleyi kasılı (contract) pozisyonda en uzun süre tutmaya çalışarak bütün fiber’ların harekete geçmesini sağlamak, eşik seviyesini (treshold’u) artırmak.

Biraz dinlendikten sonra, kollarımızın ölçüsünü arttıracak aşağıdaki çalışmaya geçebiliriz.


İşte Kol Kası Programınız
Büyük Kol Kası Antrenmanı, Pazartesi ve Cuma:
Standing Barbell Curls ~ 4 set, 4-12 tekrar ( her sette değişik tekrarlar)
Dumbbell Curls ~ 4 set,10-12 tekrar
Concentration Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
Preacher Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
Triceps Pushdowns ~ 4 set, 10-12 tekrar
Lying Triceps Press ~ 4 set, 10-12 tekrar
Bench Dips ~ 4 set, 10-12 tekrar

Büyük Kol Kası Antrenmanı, Çarşamba (diğer bölgeler için):
Squats ~ 3 set, 8-12 tekrar
Bench Press ~ 3 set, 6-10 tekrar Chins ~ 3 set, 8-12 tekrar
Seated Dumbbell Press ~ 3 set, 8-12 tekrar
Standing Calf Raises ~ 3 set, 12-20 tekrar

 

bende bu 4 haftalık programı uygulamayı düşünüyorum daha önce uygulamış olan veya tecrübeli arkadaşlar yorum yapabilirmi.

 

Böyle saçma bir program görmedim nerden buldun bunu ?

 

bu kadar ağırlığa dayanacak gecmişiniz yoksa bu program yarardan cok zarar sağlar gibime geliyor 9 hareketi içeriyor herbiri 4 set 36 küçük kas grupları için demek sağlam bir kolun bunu kaldırabileceğini düşünüyorum saglam olmayan kolda bu programda gelişmekten cok zarara uğrar gibi. ayrıca diğer bölgelerin gelişmesi için harekette yok pek mantıklı gözükmüyor ama çok kollara önem veriyorsan 2 hafta uygularsın belki 3 setten diğer bölgelerde dinlenmiş olur bu arada.

 

arkadaşım o hareketlerin yarısı ön yarısı arka kol için.