kol ağırlıklı program buldum sizce işe yararmı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bakingTR tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar ben vücudumdaki gelişimden(kollar haric) memnunum ama kolların altı ayda nerdeyse iki aylık gelişim almış olması morabili çok bozuyo o yuzden kol ağırlıklı program ararken aşağıdaki programı buldum. haftada üç gün antrenman ver iki günü kol bir günü diğer adeleler için. sizce bu programla kollarıma hacim kazandırabilir miyim?


    Antrenmanına Başlamadan Önce Yapmanız Gereken Hareket: Kolla Asılma / Sarkıtma | Flexed Arm Hang

    Hareketin Gayesi: Adaleyi kasılı (contract) pozisyonda en uzun süre tutmaya çalışarak bütün fiber’ların harekete geçmesini sağlamak, eşik seviyesini (treshold’u) artırmak.

    Biraz dinlendikten sonra, kollarımızın ölçüsünü arttıracak aşağıdaki çalışmaya geçebiliriz.


    İşte Kol Kası Programınız
    Büyük Kol Kası Antrenmanı, Pazartesi ve Cuma:
    Standing Barbell Curls ~ 4 set, 4-12 tekrar ( her sette değişik tekrarlar)
    Dumbbell Curls ~ 4 set,10-12 tekrar
    Concentration Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Preacher Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Triceps Pushdowns ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Lying Triceps Press ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Bench Dips ~ 4 set, 10-12 tekrar

    Büyük Kol Kası Antrenmanı, Çarşamba (diğer bölgeler için):
    Squats ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Bench Press ~ 3 set, 6-10 tekrar Chins ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Seated Dumbbell Press ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Standing Calf Raises ~ 3 set, 12-20 tekrar
     
  2. Ferrocu
    Offline

    Ferrocu Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    bende bu 4 haftalık programı uygulamayı düşünüyorum daha önce uygulamış olan veya tecrübeli arkadaşlar yorum yapabilirmi.
     
    bakingTR bunu beğendi.
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bu kadar ağırlığa dayanacak gecmişiniz yoksa bu program yarardan cok zarar sağlar gibime geliyor 9 hareketi içeriyor herbiri 4 set 36 küçük kas grupları için demek sağlam bir kolun bunu kaldırabileceğini düşünüyorum saglam olmayan kolda bu programda gelişmekten cok zarara uğrar gibi. ayrıca diğer bölgelerin gelişmesi için harekette yok pek mantıklı gözükmüyor ama çok kollara önem veriyorsan 2 hafta uygularsın belki 3 setten diğer bölgelerde dinlenmiş olur bu arada.
     
  5. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşım o hareketlerin yarısı ön yarısı arka kol için.
     

Sayfayı Paylaş