kol ağırlıklı haftalık program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PainKilleR tarafından 25 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. PainKilleR
    Offline

    PainKilleR Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar bana kol kalınlaştırma ağırlıklı haftalık program tavsiye edermisiniz ben bulduğum bi örneği sizlerle paylaşayım

    Kol Kası Geliştirme Mike Matarazzo'nun Antrenman Programı:
    1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
    2. Gün: Biseps (ön pazı), Triseps (arka pazı)
    3. Gün: Dinlenme
    4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
    5. Gün: Bizeps (ön pazı), Triceps (arka pazı)
    6. Gün: Dinlenme
    7. Gün: Dinlenme

    12 Haftalık Yoğun Pazu Programı:
    Kol Kası Geliştirme 1-6.Hafta:
    Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
    Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
    Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
    Dar tutuş SZ-Bar------------------------4-5-------10-12


    Kol Kası Geliştirme 7-12 Hafta:
    Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
    Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
    Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
    Dar tutuşla SZ-Barla--------------------4-5-------10-12
    Tek kolla makaralı halatta, ayakta-------3--------10-12

    bu program sizce iyimidir? sormamın nedeni salondaki bazı arkadaşlarda ön kol ile arka kolu aynı günde çalışmamam gerektiğini söylüyorlar. daha önce aralıklarla toplam 1 sene boady yaptım. boy 1.77 kilo 62 ... belediyeye ait bir salonda çalışıyorum fakat hoca olmadığından sizlerden yadım almak istedim, teşekkürler
     
  2. PainKilleR
    Offline

    PainKilleR Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    konuyla ilgili bilgisi olan yokmu acaba ? peki aynı gün ön kol ve arka kolu çalışmamın kol gelişiminde olumlumu yoksa olumsuzmu etkisi olur ?
     
  3. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Kullanmış olduğunuz ağırlıklar maksimum kuvvetinizin yüzde kaçı olduğu önemli,
    Haftada 2 gün kol için çok fazla değil, ancak kullanacağınız ağırlıklar doğal olarak düşecektir.

    Pazu için set sayısını tekrar gözden geçirmeniz iyi olur. Çünkü aynı gün triceps te giriyorsunuz
     
  4. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Mike Matarazzo'nun Programı. Adı üstünde. Yıllardır spor yapan inanılmaz kürler yapan insanların programlarını alıp yapmayı denerseniz Overtraining den başka hiçbişeye yaramaz
     
  5. PainKilleR
    Offline

    PainKilleR Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    henüz denemedim, şuan bu konuda bilgisi olan arkadaşlara soruyorum sadece nasıl yapabilirim diye. peki senin önerin nedir ?

     
  6. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ilk defa bbye başlayacaksan bu programla başlama 2 ay kadar adaptasyon programı yap yeni başlayan bölümünde alternatifler var
     

Sayfayı Paylaş