kol 39 da tıkandı gelişmiyor

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mehmet güneş tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    slm arkadaşlar 2,5 senedir yapıyorum ilk başladığımda kolumda bi deri bi de kemik vardı şuan 39 filan geliyor. ama diğer bölgelerim hacimlenmesine rağmen kol gelişmiyor yardım lütfen
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    beslenme planini zi ve antrenman siddetinizi arttirin cesitlendirin daha da olmazsa baska yollari var :rolleyes:
     
    Juiceles bunu beğendi.
  3. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka yol derken?
     
  4. Can Askin
    Offline

    Can Askin Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim belli bi zamandan sonra çok zor büyüyo kollar öncelikle kilo aldıgından emin misin yani kilo almadan kolun durduk yere büyüyemez eğer kilo alıyor oldugun halde geilişmiyorsa süper set yap ön ve arkayı 2 hafta dene kası şaşırt hareketleri çeşitlendir daha yogun yap
     
  5. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ayda 5 kilo aldım her bölgeden büyümeoldu ama kol halen aynı. ağırda giriyorum kaldırabileceğim son ağırlık yapıyorum ama tık yok. beslenme her spora gittiğimde 1 bütün kızarmış tavuk
     
  6. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  7. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Spordan sonra tavuk dışında bişey yemiyo musun?
     
  8. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    39 platosu bende çok takılmıştım :)
     
  9. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    200 gr Tavuk . 300 grr pismis bulgur pilavi
     
  10. witch95
    Offline

    witch95 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım karbonhidrata ihtiyacın var
     
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kalori alımını artır , kol programini değiştir
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  12. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İLACINI YAZIYORUM : Daha fazla protein daha fazla karhonhidrat DAHA SIKI ÇALIŞMA VE SÜREKLİ ÖLÇÜM YAPMAMAK ..
     
    hakanruh bunu beğendi.
  13. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafta da 2 gün kol çalışıyorum günlük 3000 kalori alıyorum. Karbonhidrat günlük 300-350 gr Aliyorum protein 170--190 arasi kilometre 77
     

Sayfayı Paylaş