kol ölçümü alamadım gibi...

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve djburakgs tarafından 26 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    Arkadaşlar 9 ayda 3 santm kol olçüsü aldım. bu normalmi??
    siz de tecrübeelrinizi söylermsiniz?? kaç ayda ne kadar ölçü aldınız? çok az ölçü almışm gibi geliyr bana kafa_ duh
     
  2. sir_
    Offline

    sir_ Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kick boks-body
    Yer:
    istanbul
    ne kadar süredir bu sporu yapıyorsun acaba.
     
  3. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    aslında toplarsan 1.5 yıl yaptm ama plansız programsz. adam gibi yapmaya başlayalı 9 ay oldu. diğer bölgerimde iyi ölçüler aldım ama kollarmdan istediğim ölçüyüi alamadım. 9 ayda sadece 3 santm. sizce normal mi??????
     
  4. HELL WATCHMAN
    Offline

    HELL WATCHMAN Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör,güvenlik
    9 ayda 3 cm ölçü çok az. Gerçekten çok az almışsın. Beslenmede bi problem olabilir vaya yoksa dinlenmede ve çok çalışmaktanda olabilir.
     
    djburakgs bunu beğendi.
  5. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    sanrsam çok çalşmak:S siz kaç santm alıyrsnz????
     
  6. HELL WATCHMAN
    Offline

    HELL WATCHMAN Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör,güvenlik
    Ben ayda 2,5 cm aldığım ayları biliyorum. Ama tabi bu sürekli böyle hızlı gelişmiyor sonra yavaşlıyor. Şimdi 1,5 zor alıyorum ayda bazı aylar hiç alamadığım da oluyor.Ama çok çalışmanın da bi faydası yok daha çok eritiyorsun kasları ben nerdeyse bütün çalışma şekillerini uyguladım. Bence başka bir programa geç
     
  7. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    hell watch eminmisin 2.5 cm aldıgına her ay ..her ay 2.5 cm desek 20 cm yapar 8 ayda... spora başlamadan önce 30 cm olan birinin kolu 50 cm olur bana imkansız gibi geldi.. kaç ay 2.5 cm ölçü aldın ? ..dogal mı çalışıyosun sen yoksa kür falan var mı ?
     
  8. sir_
    Offline

    sir_ Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kick boks-body
    Yer:
    istanbul
    Bir kişinin kolundan her ay ölçü alması kadar saçma bir şey olamaz pazularımızın belli bir sınırı vardır ve belli süreden sonra gelişme zorlalır o genetikle alakalı.Eğer bir kişi her ay 1 santim ölçü alsa 2 yılda 24 santim ölçü almış alır ve ilk kol ölçüsünü 30 sayarsak toplamı 54 santim olur ve bu da çok zor bir ölçüdür ki arnold gibi çalışma prensibine ve genetiğine sahip olmanız lazım.

    Mesela bizim salonda yardımcı antrenör 2 yıldır bu sporu yapıyor ve son 1 yıldır kolu 39'u geçmiyor.Herkesin belli bir sınırı vardır unutmayın.

    Ama arkadaşın kolunun az artmasını çok çalışmasına bağlayabiliriz bence her bölge haftada 1 kez çalıştırılmalı veya en fazla 2 kere bundan çoğu zararlıdır.Bence düzgün ve dengeli çalışmayla ölçü almamak imkansız.
     
  9. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    genelde bb'ye yeni başlayanlarda bir kol takınıtısı aldı başını gidiyor ,
    Salonda kimi tanıdıklarım diyor
    her ay 1 cm atıyor :)
    kimi diyor her ay 3 cm yükseliyor :)
    Artık o ölçüler nasıl alıyor bilmiyorum her neyse ,

    Geniş kas grublarındaki ölçü artısı daha fazla olur ken
    biceps ,triceps,kalf larda ölçü artışı daha azdır tabiki daha ufak kas grupları oldugu için.
    ölçünü dogruda aldı isen 9 ayda 3 cm gayet iyi bence ,
    Bu kadar da takılma ölçüye ,
    Hatta 2-3 ay kadar ölçü filanda alma hiç .
     
    djburakgs bunu beğendi.
  10. HELL WATCHMAN
    Offline

    HELL WATCHMAN Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör,güvenlik
    Ben zaten belirttim her ay değil diye sadece2 ay boyunca 2 2,5 cm aldım sonra ölçü almam çok zorlaştı. Şuanda 3 ayda bir falan ancak 1 cm alabiliyorum bende çok zorlanıyorum yani. Ama şuanda yeni küre girdim bakalım bunda nasıl olacak. Zaten ben kolu çok fazla kafaya takmıyorum benim daha çok önem verdiğim yerler bacak ve sırtım.
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Evet fazla ilerlemiş biri olmadığınız halde az ölçü almışsınız 5 yıllık birinin aldığı ölçü bazen senede 2 cm yi geçmeyebiliyor.

    Az almış olmanızın altında mutlaka bir sebep yatmakta ,Beslenme eksikliği,Uyuma eksikliği,Yanlış antreman şekli,Fazla antreman yapmak,Dinlendirememek, vs vs Bu unsurları gözden geçiriniz ve bazı değişiklikler yapınız vucudunuza başka açılardan bakınız. Ve mutlaka bir partner edininiz
     
    djburakgs bunu beğendi.
  12. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    hocam programımı yazim.
    pzt.göğüs+biceps
    salı.off
    çarşamba.omuz+triceps
    perşembe.off
    cuma.göğüs+sırt
    cmtsi.omuz+biceps+triceps
    pzar.off

    büyük kas gruplarına (omuz.göğüs.sırt) 4 hareket 4 er set giriorum.
    küçük kas gruplarına (biceps.triceps) 3 hareket 4 set giriyorm.
    beslenmemde bir sorun olcağını sannmıyorm. büyük ihtimalle aşırı çalışma olur. her kas grubunu haftada 1 kere girmeyi planlıyorm ama bu şekildede gelişemem gibi hissediyorm. göğüs ve omuzlarda hatta önkolumda bile güzel sonuçlar alıyorm ama kllar çok zayyf.
    yeni yazdığım programa göz atarmısın??

    pzt.göğüs+biceps
    salı.off
    çarşamba.omuz+triceps
    perşembe.off
    cuma.sırt+karın+ön kol
    cmts ve pazar.off

    bu programıma onay verirsenz veya değişiklk önerirsenz memnun olurum. setleri ve hareketleri aynı girmeyi planlıyorum.
     
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Pazartesi Göğüs
    Salı - Biceps (3 hareket) yarı off sayılır
    Çarşamba Omuz
    Perşembe-triceps (3 hareket) yarı off sayılır
    Cuma sırt-karın
    Cumartesi biceps-triceps bicepse 2 hareket- tricepse 2 hareket. (ilki ana hareket olursa ii olur bicepste barbell gibi tricepste alna indiriş gibi)
    pazar off
    Bu şekilde beslenmede iyi olursa kol için iyi ölçü alabilirsin


    not : bu proğram ölçü almak istediğin bölgeye göre düzenlenmiştir
     
    Son düzenleme: 27 Şubat 2008
    Akay, ozzkan, 1reex1 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  14. HELL WATCHMAN
    Offline

    HELL WATCHMAN Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör,güvenlik
    Flexor program güzel tekrarlar da 8 olsun bence deme. 8 tekrar yeter
     
  15. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    hocam programı uygulamaya başlayacağım. çok teşekkür ederm.
    şimdi aklıma takılanları söyleyeceğim. göğüse ve omuza 4 hareket ve 4 set gireceğim dimi????
    yarı off ne demek tam anlamadım hocam açıklarmsınz?
    bi de biceps e ve tricepse gireceğim hareketlerde önemli . bunlar

    biceps
    barbel curl 4set
    concentration curl 4 set
    hammer curl 4 set

    triceps
    alna indirş 4set
    close girp bench press 4 set
    dips 4 set

    hocam bu hareketleri ypaıoyrm. cumartesi yapacağım kol hareketlerinde hangilerini seçersem daha iyi olur

    triceps te alna indiriş ile dips mi? alna indiriş ile close grip bench pressmi yapim?

    biceps te barbell curl ile hammer curl mu? yoksa barbell curl ile concentration curlu mu yapim??
    tavsiyelerinizi bekliyorum ve sonsuz teşekkür ediyorum....
     
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Hareket seçimlerini sana bırakıyorum yanlızca consantrasyonu sona bırakabilirsin

    büyük bölgelere 4 hareket 4 set uygundur

    yarı off o günde sadece küçük adeleyi çalışmaya denir
     
    djburakgs bunu beğendi.
  17. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    hocam böyle çalışarak aşırı çalışmaya maruz kalmam dimi? haftann 6 günü? bide koşu bandında yağ yakımını hızlandırmak için pazartesi ve cuma günü 20 dk yürüyeceğim. bir zararı olmaz dimi???
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Aşırı bir antreman ortada yok kol çalışmasına yönelik bir antreman var proğramı uygulayınız ve sonucu görünüz :)
     
    djburakgs bunu beğendi.
  19. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    hocam bide sormayı unuttum özr dilerim ama bu antrenmana kaç ay devam edeceğim. yoksa bu antrenmanı hiç bırakmiimmi???
     
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    en azından 2 ay gibi bir süre devam etmeni öneririm
     
    djburakgs bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş