Kol çalıştırma programı yardımı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Axe tarafından 19 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    evde 8 lg dambell ile kol çalışıyorm kollar 34 cm öldüçü...

    ön kol 4 bazende 5 farklı hareketlerle çalıştırıyorum.
    arka kol 3 farklı hareketle çalıştırıyorm henüz 3 ay oldu pek farklılık görmedim bir öneriniz varmı ?

    Yada nasıl yeni bir program yapmam gerekir ?



    Saygılarımla...
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    tabi ölçü alamazsın hareketleri 3 ten fazla yapma
     
  3. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    haftada 3 gün kol 2 gün sırt göğüs omuz ve karın çalşıyorm diğer 2 gün dnlenme ypıyorum.
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    haftada 2 gun kol 1 gun sırt gogus calıs
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkür ederim diğer günler dinlenmem mi gerekir ?
     
  6. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Biceps için en fazla 3 bölge yap çünkü biceps diğer bölgelere (örneğin sırta) göre çok küçük.
    ayakta tek tek kaldırış,hammer curl ve konsantrasyon yapabilirsin.
     
  7. Android
    Offline

    Android Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    kardeş ya proteinli besinleri az alıyorsun yada çalışma programında sorun var
     
  8. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    sanırım farklı 4-5 hareketten kaynaklanıyor proteini iyi almadığımdan hiç şüphem yok iyi besleniyorum. Bundan sonra haftada 2 kez biceps 3 farklı hareketle çalıştırıcam . Arka kol için kaç hareket önerirsiniz ?
     
  9. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    arka kol icin de aynı sey gecerli 3 set
     

Sayfayı Paylaş