kol çalışmam

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 3 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim 5kg lık dummbblerım var acaba bunlarla nasıl kolumu geliştririm biraz hafif geliyo ama işte sadce bunlar var yardımcı olursanıs sevinirim
     
  2. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    Bazı linkler

    Sanırım bunla ilgili bir başlık vardı ama...
    Gidebiliyorsan Bir saolna başla derim evde kısıtlı imkanlarla fazla birşey olmaz. hem eksik mazemen olmaz. hemde tecrübeli hocalarrdan direk yüzü yüze yardım alabilirsin.

    bir baktım şuanda bulduğum bazılarının linklerini veriyorum birde kendi tecrübelerimi anlatacağım....

    birde foruma yazılmış olan bazıları var. sen şimdi sadece kol çalışmak isteyeceksin. Vucut her yeri ile çalışınca gelişmen hızlanıyor daha iyi verim alıyorsun (en azından kendim için)
    evde çalışmak çok sıkıcı emin ol evdekiler karışacak misafir gelecek ark gelecek engelde engel... sabır göster bırakmadan yap sanırım elindeki ağırlıklarlar hiç yetmeyecek. 3 ay sonra kondisyon çalışmaya devam etmek zorunda kalırsın yada salona yazılırsın.

    sadece dambul ile evde yapılan hareketler
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

    BB ye yeni başlayanlar için program
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

    yeni başlayanlar nasıl çalışmalı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html




    ve oku bunlarıda
    antreman ve yanılgılar
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ve-yan-lg-lar-t2481.html

    antreman ile ilgili ençok sorulan sorular
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

    strench esnetmenin önemi
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html

    antreman yaparken nefes(daha okumadm ama)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-yaparken-nefes-nas-l-t11800.html


    Antrenman Bilgisi(bazı şeyleri tanımlıyor)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bilgisi-t935.html




    -------------------------------------------------------
    form kuralları
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum-kurallari-g-ncellendi-t1662.html

    ----------------------------------------------------------------


    bende bodye başlamdan önce evde bir iki ay yaptım dambul falan yoktu bende o yüzden dambullu hareket yapmadım.sopaya 5 l lik su şişeleri bağlayarak bir şeyler yaptım. 5 kilo oda aynı şey.

    şimdi olsam nasıl yaparım. sen fikir edin. sonra incele
    hareketlerin yapılış şekli aşağıda ki linkte
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/hareketlerin-yap-l-lar-pano-t10413.html


    daha önce hiç bir şey yapmadın galiba. ben evde yeni başlarken böyle birşeyler yapmıştım

    yanında sayı yazmadıklarımda ağırlık yetmiyorsa 4x15 yap yetiyorsa 8 den aşağı düşme

    mekik çek.3xmax
    gögüs
    şınav çek4x20 den arttır
    dombul fly yap. ağırlığın yetmiyorsa 15x4 yap en azından arttırdıkca konsdiyon kazanırsın
    omuz
    bir sopa bul kaldıra bildiğin ağırlıkşları ona bağla.
    enseye omuz pres yap
    sonra dambullarla yana açış

    kanat
    barfiks çekecek demirirn varsa çekebildiğin kadar değişik şekillerde çek
    sonra. ağırlık bağladığın sopayla barbel bent over row yap
    one arm dambul row yap

    biceps
    standing dambul curl yap. concertration curl yap
    triceps
    şınavı ellerini birleştirerk çek 2xmax
    lying tricep extension yap.

    bacak için
    spaut yapcaksın ağırlık almadan üstüne 3xmax yap
    ayaklarını önde birşeytir parmak uçlarından yakala aşağı doğru kendini çek( sanırım bu sıradaki hareketin yerini asla tutmaz ama en azından arkadaki kaslar enser)
    Ağırlığı üstüne alıp uygun yerde standing calf raise yap
    bir de esneme yap ve bitir

    benim yaptığım daha değişik şeylerde vardı ama nasıl anlatılıyor bilmiyorum ki. ama işte bunlar temel olarak herkesin yapa bileceği şeyler
    ---------------------------------------------------------------------------------------

    sormadın ama
    beslenme ile ilgili ençok sorulan sorular
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

    kilo verme ile ilgili ençok sorulan
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11394.html

    kilo alma ile ilgili ençok
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html

    göbek yapmadan kilo alınır mı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html

    beslenme ile ilgili tavsiyeler
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

    beslenmede ölçü
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenmede-lc-t1392.html




    -------------------------------------------------------------------------------------

    şimdi sayfa sayfa arayarak bir şeyler yazdığım karışmış olabilir . o yüzden özr dilerim

    hadi kolay gelsin
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2009
    gagkoo89 ve bonatschi bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş