Koca forumda izolasyonun cevabını bulamadım :(

Öncelikle herkese merhabalar

Aşağıdaki sorularıma uygun cevap bulamadım usta sporcularımız detaylı anlatırsa çok ama çok mutlu olurum.

1-) İzolasyon egzersizi ne demektir? Ne işe yarar ne zaman yapılır ?

2-) Temel hareketlerle arasındaki fark nedir ve Temel hareketlerden nasıl ayırabiliriz?

3-) Mesela bazı hareketler birbirine çok benziyor Örneğin;

Dambıl fransız tricep ve kablo fransız tricep arasında ne fark var

Dambıl / Bar curl ve kablo curl arasında ne fark var

dambıl yana açış ve kablo yana açış arasında ne fark var

vs. vs. vs.

Cevap verenlerede vermeyenlerede sonsuz teşekkürler herkese sağlık ve mutluluk diliyorum.

sevgilerimle...

 

İNG DEN CEVİRİDİR

1. izolasyon : İzolasyon egzersizler sadece bir kas veya kas grubu ve bir seferde sadece tek bir ortak çalışır. Izolasyon egzersizlerini örnekleri, pazı kıvırmak veya kuadriseps uzantısı sayılabilir. Bu egzersizleri sık sık sağlık kulüpleri bulunan ticari ağırlık makineleri ile yapılmaktadır. Fikir tüm vücudunuza "iş" kadar bir kas grubu ayırmak ve sonraki bir makineden diğerine hareket. İzolasyon egzersizler, fizik tedavi klinikler ve rehabilitasyon merkezleri belirli bir kas güçsüzlüğü veya sık sık yaralanma, hastalık, cerrahi ya da bazı hastalıkların sonra meydana gelir dengesizliği düzeltmek için sık sık kullanılır.

 

İzolasyon hareketleri için kısaca hafif ağırlıklarla yapılan/abilen detay çalışması amacı güden çalışmalar diyebiliriz.

Temel hareketler kasın genelini ve hatta birçok yan kası hatrı sayılır şekilde çalıştırırken izole hareketlerde bu durum minimumdur.

Örneğin bech press ile göğsün ağırlıklı olarak orta dış kısmı olmak üzere yüksek ağırlıklarla göğsü genel olarak çalıştırıp hacim kazandırmaya çalışırız.

Dumbell fly'da ise ağırlıklı olarak göğsün en dış kısmı olmak üzre iç ve dış kısımları çalıştırırız. Zamanla göğsün dış kısmına oval bir şekil kazandırarak daha iyi görünmesini sağlarız.

Tek elle yapılan french dumbell triceps extension ile yine tek elle tutularak makinada yapılan türü arasındaki fark kablonun çekiş kuvveti sayesinde negatif çalışmadan yararlanabilmektir. Bu negatif çalışma sayesinde hareketlerde varla yok arasında çalışan bazı yardımcı kasları iyi bir şekilde uyarabiliriz. Tabi sürekli negatif kuvvetten yararlanacağımız plandaki antrenmanlar her zaman yapılmaz. Negatif etkiden yararlanmaya kalkışıp sürekli o şekilde çalışmaya kalkamyın.

 

çok teşekkür ederim gerçekten şimdi daha iyi anladım çok sağolun