Koşuda istenmeyen bacak kası

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Su34 tarafından 9 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Su34
    Offline

    Su34 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    1 yıldır haftasonları olmak üzere düzenli şekilde sabah koşusu yapıyorum koşudan önce ve sonra stretchingleri ihmal etmiyorum.Üst bacak kaslarım istemediğim şekilde büyüdü öncelikle bunun geri dönüşü var mıdır varsa nasıl? Yağ yakmak için değil formumu korumak için koşuyorum fakat belli ki eksiklerim var. Ayrıca bir diyet programım yok eksiğim bu mu acaba yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    koşuyla bacak kası büyüyeceğini sanmıyorum hele bi bayanın bacak kaslarının büyümesi gerçekten zor. koşu ve iyi bi diyet sayesinde yağ yaktığınız için bacak kaslarınızın üzerindeki yağ dokusu azalmış v kas daha belirgin görünmeye başlamıştır. bacak ölçünüzün arttığına emin misiniz? ağırlık çalışması yapmıyosunuz ve kas gelişimi için harcananın üstünde kalori almak gerekli. bayanlarda kas büyümesi, kas gelişimi kolay bi şey değil.. hele ki kardioyla hiç mi hiç.
     
    mehmet2576 ve iron beauty bunu beğendi.
  4. Su34
    Offline

    Su34 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sanırım
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    2 senedir vücut ağıırlığı ve barla Full squat lunge yapmama rağmen kalflarıma zor ölçü kazandırdım. Bence siz takıntı yapıyorsunuz. Bayanlar kas geliştirmekte çok zorlanır, hele kardio ile imkansiz. Tabi yağ dokusu azaldığinda biraz daha hacimli gözüke bilir, bu ilizyon gibi birsey takinti yapmayin

    I believe in Fitness
     
  6. Su34
    Offline

    Su34 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ya sanırım belirli bir diyet programım olmadığı için yağları eritemiyorum ve ortaya bu görüntü çıkıyor.Bacaklarım olduğundan 1-2 cm daha kalınlaştı ve üst ön kaslarım çıkmaya başladı bunun haricinde bir sıkıntım yok.Cardio için koşuya ara verip 35 dklık düzgün bir program yaptım bunun yanında diyet programı da oluşturmam gerekiyor burda yardımınıza ihtiyacım var.Çalışmadan önce karbonhidrat,çalışmadan sonraysa protein almam gerektiğini biliyorum fakat bunların türevleri hakkında bilgim yok.Ayrıca sadece yağ yakımı için cardioyla beraber ağırlık çalışmam şart mı
     
  7. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    şart değil. yağ yakımı için önemli olan harcanandan daha az kalori almak. eğer bunu protein ağırlıklı beslenerek yaparsanız büyük oranda yağ yakarsınız. bacak kalınlaştıysa büyük ihtimal yağlanma yaşadınız kilo aldınız. yoksa 'kardioyla bacak kasım gelişti kaslarım belirginleşti' diye bşy asla olamaz
     
    doxux ve iron beauty bunu beğendi.
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç spor yapmamış biri isen başlangıçta hafif bir kas tonu artışı olabilir. Bu devamlılık arzetmez. Zaten kadınların diyet döneminde kas kütlesi arttırması imkansıza yakın, düz koşuyla ise kesinlikle imkansız. Diyetini düzenlemelisin.
     

Sayfayı Paylaş