merhaba antreman gunleri dısında acık alanda kosuyormusunuz? Benim 1 aydır severek yaptğım bir aktivite oldu. sahilde sabah erken yada aksam 7 km lik bir parkuru bitiriyorum. Bunun dısında cardio cok gereklilimi dersiniz?
Cardio haftada en az 1 defa yapılmalı diye düşünüyorum.Genelde benim burda insanların yürüdüğü uzun bir platform var orda koşmayı tercih ediyorum.Yürüdüğüm mesafeyi ölçmem ama günüme göre 30 dk boyunca hiit koşu veya bazen sabit tempo koşu yaparım.Ama bu son hafta havalar İzmir'de öyle bir bozdu ki yani anlatamam balkonda kum torbası antremanı yapamıyorum dışarı çıkmak ne kelime o yüzden p90x-shaunt-tapout-rushfit videolarını doldurdum seçip seçip hergün kenpo-yoga-cardio-plyometric 4 cins videolarından seçip haftada düzgün rutinde götürmeyi cardio olarak seçicem.
Merhaba Ben haftada 3 gun 7km kosuyorum. genelde sabah 06.00 da sahili tercih ediyorum. Kıs aylarına göre kıyafetler aldım. Gercekten kendimi bir motivasyon vidosu icinde sanıyorum sabah hava yavas yavas aydınlanırken. Bizim kopeklerimiz dost canlısı oldugundan sorun cıkarmıyorlar. hatta belirli bir mesafeyi berber kosan kopegimiz var. beni motivasyon olarak cok etkilediğini dusunuyorum.
Zorlaştırmaz aksine hormon salgısı artırır...Zaten arkadşın verdiği ortalama değerler.Beslenme ile iyi iş çıkar.
Koşarım hatta sevdiğim müzikleri dinlersem keyifte alırım. Havala çok soğuk olmadığından güneş doğana kadar koşmak baya dinçleştiriyor.
haftada 2 gün 30 dakika koşarım saat 7-8 gibi havanın soğuk yada sıcak olması önemli değil sadece kaslı olmak istemem ayrıca iyi koşmak iyi yüzmek ve esnek olmayı istediğimden koşuyu hiç aksatmam zaten arnoldun tavsiyeside budur
7km biras fazla kas kaybı olur hızlı yürüyüş yada arada bir sprint atmak 2km 3km yeterli olacak kardioyu tamamlamakta
Merhaba Ben kas kaybını cok onemsemiyorum tabi. Soguk havada kosmanın daha keyifli olduguna inanmaya basladım. Dun tam 10km kostum. Amacım 30 km yi b önümizdeki yaza kadar bitirmek. Crossfite devam edeyorum ama agrlık calısmamı cok hafiflettim. Sanırım vucudum sinyaller vermeye basladı. Bu kosma (ozellikle deniz kenarı) beni bu aralar en motive eden sey.
Merhaba, Yarın sabah sahilde 10km yi 1 saatin altında kosmayı hedefliyorum. Sabah 6 gibi sahilde olup bunu yapmak istiyorum. Sabah koşu öncesi ne tiketmek gerek? Ve kosmadan ne kadar önce?
bu koşu işi hep bana uzak olmuştur fizyolojik yapım koşuya uygun değil sanırım o yüzdende bu konuda cahil kaldım ama ben olsam aç karna koşmazdım en az 1 saat önce hazmı kolay olan bir karbo+ azıcık C,E vitaminli taze meyve+çok çok az protein tüketirdim çok azda yeşilçay tuz karışımı (sporcu içeceği gibi bişe)
Aç karnına sabah 5,6,7 sularında koşmak çok daha fazla yağ yakımı gerçekleştiriyor. Vücut ısısı bu saatlerde çok yüksek oluyormuş gibi makaleler okumuştum. Bizzat kendimden denedim gördüm. Tabi bu kadar erken aç karnına koşmanın yan etkileri yok mu var. Yaşadığım yan etkiler : burun kanaması, baş dönmesi, mide bulantısı gibi anlık yan etkileri yaşadım. Koşudan önce mide boş olması gerek. Mesela biz futbol antrenman öncesi 2 saat maç öncesi 4 saat öncesinden yemeyi kesiyorduk. Yani sabah koşuları da aç karnına olmalıdır diye düşünüyorum. Hafif tempoda koşarsan bu yan etkilere pek rastlamazsın. Ben depar attığım için oluyordu tabi Sen hafif tempo koşacağın için 1 saat öncesinden boksbody nin dediği gibi ürünler tüketebilirsin. Ve bi amaç yoksa çok erken saatlerde de koşmak iyi değil bence. Güne dinç başlarsın denilir ama hiç öyle olmuyor ne yazık ki.
