Koşu

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve garbage tarafından 4 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    merhaba

    antreman gunleri dısında acık alanda kosuyormusunuz?
    Benim 1 aydır severek yaptğım bir aktivite oldu. sahilde sabah erken yada aksam 7 km lik bir parkuru bitiriyorum.

    Bunun dısında cardio cok gereklilimi dersiniz?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yapamıyorum. Yaşadığım yerde haddinden fazla köpek var :)
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Cardio haftada en az 1 defa yapılmalı diye düşünüyorum.Genelde benim burda insanların yürüdüğü uzun bir platform var orda koşmayı tercih ediyorum.Yürüdüğüm mesafeyi ölçmem ama günüme göre 30 dk boyunca hiit koşu veya bazen sabit tempo koşu yaparım.Ama bu son hafta havalar İzmir'de öyle bir bozdu ki yani anlatamam balkonda kum torbası antremanı yapamıyorum dışarı çıkmak ne kelime :D o yüzden p90x-shaunt-tapout-rushfit videolarını doldurdum seçip seçip hergün kenpo-yoga-cardio-plyometric 4 cins videolarından seçip haftada düzgün rutinde götürmeyi cardio olarak seçicem.
     
  4. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    7km haftada 3 gün ideal bence.Fazlası kas yapımını zorlaştırır.
     
  5. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    Ben haftada 3 gun 7km kosuyorum. genelde sabah 06.00 da sahili tercih ediyorum. Kıs aylarına göre kıyafetler aldım. Gercekten kendimi bir motivasyon vidosu icinde sanıyorum sabah hava yavas yavas aydınlanırken.
    Bizim kopeklerimiz dost canlısı oldugundan :) sorun cıkarmıyorlar. hatta belirli bir mesafeyi berber kosan kopegimiz var. :)
    beni motivasyon olarak cok etkilediğini dusunuyorum.
     
  6. Dying Breed
    Offline

    Dying Breed Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Nefes alıp vermek.
    Yer:
    İSTANBUL
    Zorlaştırmaz aksine hormon salgısı artırır...Zaten arkadşın verdiği ortalama değerler.Beslenme ile iyi iş çıkar.
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Koşarım hatta sevdiğim müzikleri dinlersem keyifte alırım. Havala çok soğuk olmadığından güneş doğana kadar koşmak baya dinçleştiriyor.
     
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 2 gün 30 dakika koşarım saat 7-8 gibi havanın soğuk yada sıcak olması önemli değil sadece kaslı olmak istemem ayrıca iyi koşmak iyi yüzmek ve esnek olmayı istediğimden koşuyu hiç aksatmam zaten arnoldun tavsiyeside budur
     
  9. fullcontrol
    Offline

    fullcontrol Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    türkiye crimea bulgaria hungaria
    7km biras fazla kas kaybı olur hızlı yürüyüş yada arada bir sprint atmak 2km 3km yeterli olacak kardioyu tamamlamakta
     
  10. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba

    Ben kas kaybını cok onemsemiyorum tabi. Soguk havada kosmanın daha keyifli olduguna inanmaya basladım. Dun tam 10km kostum. Amacım 30 km yi b önümizdeki yaza kadar bitirmek. Crossfite devam edeyorum ama agrlık calısmamı cok hafiflettim. Sanırım vucudum sinyaller vermeye basladı. Bu kosma (ozellikle deniz kenarı) beni bu aralar en motive eden sey.
     
  11. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba,

    Yarın sabah sahilde 10km yi 1 saatin altında kosmayı hedefliyorum. Sabah 6 gibi sahilde olup bunu yapmak istiyorum. Sabah koşu öncesi ne tiketmek gerek? Ve kosmadan ne kadar önce?
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu koşu işi hep bana uzak olmuştur
    fizyolojik yapım koşuya uygun değil sanırım
    o yüzdende bu konuda cahil kaldım
    ama ben olsam aç karna koşmazdım
    en az 1 saat önce hazmı kolay olan bir karbo+ azıcık C,E vitaminli taze meyve+çok çok az protein tüketirdim
    çok azda yeşilçay tuz karışımı (sporcu içeceği gibi bişe)
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  13. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Aç karnına sabah 5,6,7 sularında koşmak çok daha fazla yağ yakımı gerçekleştiriyor. Vücut ısısı bu saatlerde çok yüksek oluyormuş gibi makaleler okumuştum. Bizzat kendimden denedim gördüm. Tabi bu kadar erken aç karnına koşmanın yan etkileri yok mu var. Yaşadığım yan etkiler : burun kanaması, baş dönmesi, mide bulantısı gibi anlık yan etkileri yaşadım.
    Koşudan önce mide boş olması gerek. Mesela biz futbol antrenman öncesi 2 saat maç öncesi 4 saat öncesinden yemeyi kesiyorduk. Yani sabah koşuları da aç karnına olmalıdır diye düşünüyorum. Hafif tempoda koşarsan bu yan etkilere pek rastlamazsın. Ben depar attığım için oluyordu tabi :)
    Sen hafif tempo koşacağın için 1 saat öncesinden boksbody nin dediği gibi ürünler tüketebilirsin. Ve bi amaç yoksa çok erken saatlerde de koşmak iyi değil bence. Güne dinç başlarsın denilir ama hiç öyle olmuyor ne yazık ki.
     

Sayfayı Paylaş