koşu ve uzun yürüyüsle ilgili sorularim var

180 e 80 kg olmama son 3, 4 kg kaldi. 3 ayda 10 kilo verdim. Deneme yanilma, ilk 2 ay body calismam kilo verme konusunda az ilerlememe neden oldu. Yaklasik 1 aydir her gun ABARTISIZ 8,9 km koşu ve 11, 12 km de tempolu yürüyorum. 1500 kaloriyi asmiyorum. Daha iki kere kacirdim ama o gunlerde de yurudum kostum.
Simdi sorum su ki neden hizla kilo vermiyorum bunca efora ragmen?? Cokmu çalışıyorum?
Ayaklarim patladi ama durmadim artik acimiyorda. Dizlerim agriyor. Bir sorun yaparmi? Hedefim eylul e kadar baklavalar gorunecek kadar yag yakip body calismaya baslamak.

 

koşmak bi çok yönden farklı faydalar sağlayabilir ama yağ yakımı isteyen birinin hele ki o kişi erkekse ağırlık antremanından vazgeçmesi de yanlıştır. doğru bi ağırlık antremanı sana ayaklarını kopartmadan da o kaloriyi yaktırır zaten.

 

Kas yakimi kacinilmaz bence. nabiz cok yuksek tutulmamali heleki bos mideyle yapiyorsan.cok calismak da marifet degildir zarari dokunur elbet. Buyukler daha iyi bilir ama. Benden bu kadar

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

Ağırlık çalışamiyacagim bu ysz zira yazlikta salon yok. O yuzden koşu ve yuruyuse devam edeceğim. Ancak dedigim gibi merak ettigim hergun koşmak yag yakmazmi? Yokmu bi bilen

 

koşmak yağ yakar ama daha fazla yağ yakmak istiyorsan mesela 10 dakika sert yürü 5 dakika sağlam koş vücudu patlat sonra tekrar sert yürümeye devam et nabzı fulleyip sonra tekrar 120 civarlarına getir.

 

1 saatten fazla kardiyo yapmanın hiçbir mantığı yok,kilo senin harcadığın kalori aldığın kaloriden fazla olunca verilir.Yani ilk önce bir diyet yapacaksın.

5 öğün 3 ana 2 ara öğün ye tatlıdan uzak dur,yağsız et bol bol tüket,sulu yemekler ve çorbaları tüket,beyaz ekmekten uzak dur.Karbonhidratlı yiyecekleri (börek,makarna) ye ama az ye.

Ayrıca eğer bu kadar kardiyoya abanırsan kas yakarsın ve bu senin işine inan yaramaz.

Son olarak bu kadar fazla çalışmak kalbine yarar değil zarar verir

Ağırlık çalışmayacaksan/çalışamayacaksan 2 gün yürüyüş,koşu 2 gün HİTT antrenmanları şeklinde çalışabilirsin.Ancak bu günlerin arasında 1 gün dinlenme koy.

 

Beslenmem:
Gunde genellikle iki öğündür

Sabah:
Toplam 60 gram kasar ve ezine peyniri
Yarim domates
Yarim salatalik
8 siyah zeytin
1 haslanmis yumurta
125gr tam kepek ekmegi
Yesil cay

Saat 19 dan önce akşam yemegi:
Ton baligi salatasi yada
Izgara tavuk, balik, et
Yogurt
Yesillik

Gunde ne yersem yiyeyim 1500 kaloriyi gecmiyorum. Kacamak yaptigim gunler arada oluyor ama 2000 i gecmez.

Baklavalar belli olana kadar yağ yakmak istiyorum. Eylul ayina kadar. Eylulde salona tekrar başlayacağım. Amacım bu.

Cevaplarınızdan anladigim kadariyla 1 saatten fazla koşu yapmayacagim fakat yürüyüş?

 

Ben setlerle koşuyorum 1 dk hızlı koşuyorum 1 dk yürüyorum 15 km koşuyorum 6 km ile yürüyorum bazen morelim bozuk oldumu hızlı yürüyorum 7 km yada 6.5 km yürüyorum 25-30 dkyı geçirmiyorum ama imkanınız varsa ip atlamayı deneyin koşu bandındakı aynı kaloriyi yakacaksınızdır