Koşu programı

Arkadaşlar forumda arattım ama önceden açılmış bir konu bulamadım. Sizden bir ricam olacaktı. Basketbol oynadığım için fazla kilo dezavantaj oluyor benim için. 4-5 kg vermek için koşu yapmaya karar verdim. Salona gitme imkanım olmadığı için evin önündeki küçük koşu parkurunda koşacağım. Nasıl bir program izlemeliyim? Aynı zamanda hızlanmak için sprint de yapmak istiyorum. Şuan kondüsyon düzeyim normal seviyede. Hatta normalden biraz düşük diyebilirim. Bana bir program çıkartırsanız çok sevinirim üstadlarım.

Yaş: 17 - Boy: 1.80 m - Kilo: 78 kg