koşu mekik

80 kg'yum
%22 yağ oranı
%58.5 kas oranı

arkadaşlar amacım hafif karın kası ve fit bir vucut..

bu amacıma ulaşmak için her gün 5km koşu ve koşudan sonra sağlam bi mekik antremanı yapıcam.
tabiki beslenmemede çok dikkat edicem. (protein ağırlıklı)

sizce amacım için bu yapıcaklarım uygun mudur? eklenicek veya çıkarılıcak birşey var mı?

 

Bence sadece mekik çalışma,üst tarafıda doldur fit bi vucut o zaman olur zaten.Üst taraf boş olursa baklava olsa ne yazarki sana tavsiyem bi salona yazıl üst tarafı doldur

 

önce zayıflıyıcam ondan sonra komple bütün vucudu çalışmaya başlarım. hem zayıflama hem ağırlık antremanı 2 - 2.5 saat sürüyor ve okadar zamanım yok. zayıflıyınca cardio'yu minumuma indirim ve zamanımı hacime ayırıcam

 

en önemlisi beslenmedir
düzfgün beslenmelisin forumu araştır yeterince bilgi var
birde çok hızlı kilo verme sora deri sarkması olabilir bu sefer daha çok canın sıkılır geri dönüşüde çok çok çok zordur
o yüzden yavaş yavaş kilo ver sağlıklı beslenme ve sporu yaşam felsefesi haline getir
uzun vadeli düşün

 

zaten benim tek korkum o.

anlamadığım nokta, ben yakında her sabah 5km koşmaya baslıyıcam ve yağı şekeri mümkünse tamamen kesmeye çalışıcam. (protein ağırlıklı beslenicem) haliyle kilo vermem biraz hızlı olucak ama yağlardan gidicek yinede sarkma olur mu ?

(not: kilom 80 aşırı yağlı bir vucudum yok, hafif bel bölgesi ve hafif kalça)