Koşu için tur önerileri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tulparr tarafından 9 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tulparr
    Offline

    Tulparr Üye

    Katılım:
    13 Mart 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler bugün itibariyle stadyumda 400 metrelik alanda 12 tur koşmaya başladım . Yani toplamda 4800 m koştum . Bu sayı yeni başlayan biri için az mıdır normal midir ?
    koşularda tur sayımı 4+ 4 + 4 şeklinde yaptım. Siz koşarken kaç tur ve hangi aralıkta koşuyorsunuz bana ne önerirsiniz. ? kaç dakika dinlenmeliyim ?
    yaşım 19 , 71 kiloyum askeri okul mülakatları için çalışıyorum 65 kiloya düşmeyi hedefliyorum vede koşu için hızımı artırmayı hedefliyorum .
    ESEN KALIN .
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2013
    Tulparr, 9 Mayıs 2013
    #1
  2. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    45dakika koşarak iyi bir oranda yağ yakarsın.
     
    Push-Up, 9 Mayıs 2013
    #2
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Interval mantığı işini kolaylaştırır.

    1 tam tur yüksek efor sarfedip, yarım tur tempolu yürüyüş yapar. Bunu ara vermeden 4-5 set sürdürürsün. Zamanla ya set sayısını arttırır ya da süreyi azaltmaya çalışırsın.
     
    SCHWARZXXL, 9 Mayıs 2013
    #3
    Kursat38, kaka ve boksbody bunu beğendi.
  4. Tulparr
    Offline

    Tulparr Üye

    Katılım:
    13 Mart 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki toplam olarak kaç tur koşmam gerekiyor ?
     
    Tulparr, 10 Mayıs 2013
    #4

Sayfayı Paylaş