Koşu Bandıyla Mücadele

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve overheat tarafından 22 Ağustos 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. overheat
    Offline

    overheat Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.,

    Salon Hocam koşu bandında tempolu ve hızlı yürümenin, koşmaktan daha çok işe yarayacağını, daha çok kalori yakılacağını söylüyor.

    Yani diyelim ki, 7.5 km yle 25 dakika genis adimlarla tempolu yürümenin yine aynı hızda ve aynı süreyi koşarak geçirmekten daha faydalı olduğunu iddia ediyor.

    Yorumlarınızı alalım beyler.
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış iddia ediyor.
    yüksek hız = eşittir daha fazla kalori.
    aynı süreyi daha hızlı koşarsan daha uzun yol gider daha fazla kalori yakarsın.
    Kardiyoda önemli olan kalp ritmini belli bir sürenin üstüne çıkarıp yapacağını uzun süren egzersizdir.
    Sen ritmi daha da yükseltebilirsen daha çok yağ yakarsın.
    Ama yüksek hıza çıktım diye süreyi azaltırsan bu kardiyo mantığına uymaz.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yürümek kardiovasküler hareket olarak koşu ile kıyaslanamaz bile..hatta cardio bile sayıldığını sanmıyorum..vücudun zaten devamlı yaptığı ve alışkın olduğu bir harekettir yürüme zira..
     
  4. overheat
    Offline

    overheat Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet ama arkadaşlar koşu bandında 6.5 - 7 speedle bile koşanlar varken, ben 7.5-8 speedle yürümekten basediyorum. Ben açıkcası kendimi yeterince yorulmuş hissediyorum 25 dakikanin sonunda.
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesajları okumuyorsun.
    Hızlı yürümeyle yağ yakamayacağını söyleyen yok. Ama bunu koşuyla karşılaştıramazsın. Koşu ile daha fazla kalori yakarsın.
     
  6. overheat
    Offline

    overheat Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Mesajlari okuyorum!

    sen beni anlamıyorsun.
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Diezin dediği gibi yürümenin mutlaka cardiodan çıkarılması lazım

    Çarşıdaki herkes yürüyor yaw
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  8. overheat
    Offline

    overheat Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki sizce en çabuk / hızlı cardio nasıl gerçekleştirilir, yani sonuç alma bakımından..

    hangi hareketler hangi sıklıkla ve çoğunlukla..?
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bunun cevabını en iyi forum verecektir
     
    ammun bunu beğendi.
  10. overheat
    Offline

    overheat Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şüphesiz forum vericektir. kolayınıza gelirse bi iki bişeyler yazarsınız diye umuyorum. forumu baştan sona okuyorum bu arada da.
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Okumaya devam ediniz kolayına gelmek diye birşey varsa kolaycı kişi değilseniz ve zaten ouyorsanız defalarca yazıldığını farkedecek ve keşke bu son yazdığımı yazmasaydım diyeceksiniz

    yada şöyle bir mantık yürütürseniz burası spor formu kim bilir kaç kişi en hızlı en çabuk nasıl zayıflarım diye sormuştur diye

    vede kim bilir üyeler yada yöneticiler kaç kişiye forumu okuyunuz demiştir diye.

    Forumu okumanız mutlakaki yararınıza olacaktır hem soracağınız soruyu daha zengin bir dille sorarsınız hemde aradığınız soruyu ararken gözünüze sormayı unuttuğunuz yada daha farklı bilgiler görmüş olursunuz.


    örnek:

    Forumu okumadan önce

    HANİ DAMBILLA BİR HAREKET VARDI KOLU DIŞA DOĞRU ŞİŞİRİYORDU NASIL OLUYOR O HAREKET

    Forumu okuduktan sonra

    Aşşağıdaki vermiş olduğum linkteki Hammer Curl hareketi kol kaslarımın dışını etkilermi ?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

    İlave olarak dış için aynı yerde farklı hareket varmı ?
     
    ammun bunu beğendi.
  12. KaRaBaSH
    Offline

    KaRaBaSH Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bir çok kaynakta yazan şey yağ yakımının en hızlı olduğu nabız aralığının maksimum nabzın -yani çok fena nefes nefese kalınan nabzın denebilir- %70-90 ı civarında bir nabızda egzersiz yapmak. bu benim için yaklaşık 120 ile 155 arası gibi oluyor mesela ve ben bu nabız aralığını ancak hızlı yürüyüşle tutturuyorum, bir çok insanda da normal olarak durum böyledir. işin aslı zorlanmayı hissetmek, ter atmak ama nefes nefese kalmamakta diye düşünüyorum bundan yola çıkarak. yani amaç yağ yakımıysa böylesi daha iyi görünüyor.

    tabii ki koşmak kardiyovasküler egzersiz olarak, yani kalp-damar sisteminin yüzünü güldürme anlamında daha başarılı belli bir noktadan sonra. ama yağ yakımının yüksek tempolu yürüyüşe göre sınırlı olduğu da ortada çeşitli makalelere göre koşma sırasında.
     
  13. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    senin amacin ne onu soyle en iyisini ben sana soylerim tamam. amacin kilomu vermek yoksa strokvolumu artirmak yani kondisyon
     
  14. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu kaynaklardan bir örnek verebilirmisin!! ben daha farklı bir hesap hatırlıyorum sanki..

    hoterme bundan sonra en iyi cevapları senden bekliyoruz ozaman..
     
  15. KaRaBaSH
    Offline

    KaRaBaSH Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/exbasics_2.htm
    aslında anlatmak istediğimi tam olarak
    http://www.weightlossforall.com/anaerobic training.htm anlatıyor. siz koşup nefes nefese kalacak kadar vücudu zorladığınızda, oksijen yetersizliğinden dolayı kaslarınızda anaerobik yani oksijensiz solunum başlıyor. oksijen olmadan ise yağ yakılamıyor. bu noktada kaslardaki glikojen -karbonhidrat- depolarını yakmaya başlıyorsunuz. sonuçta kaslarınızda laktik asit oluşuyor, yorgunluk hissi başlıyor. aynı mevzu ağırlık çalışmasında da oluşabiliyor, oksijen yetersizliği gene kaslarda laktik asit oluşumuna sebebiyet veriyor, sizde de o bildik ağrılar oluşuyor laktik asit tekrar kullanılana kadar.
    kaynakta da yazdığı gibi, koşarak daha fazla enerji harcarsınız ama anaerobik solunum sağolsun yüksek tempolu yürüyüşe göre daha az yağ yakarsınız.
     
  16. qwerttytuopas
    Offline

    qwerttytuopas Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Coder
    Yer:
    istanbul / b.evler
    evet karabash sana katılıyorum.bizim salondada böyle bi tartışma geçmişti.hocanın görüşünü alalım dedik.hoca hızlı yürümenin daha etkili olacağını söyledi.ayrıca koşarak zamanının büyük kısmını havada geçirirsin dedi :D
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bende bundan bahsediyorum..verdiğin link değilde sitede verilen diğer link tam olarak doğruyu açıklamış..
    http://exercise.about.com/od/cardioworkouts/ss/findtargetheart_2.htm
     
  18. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    Yüksek tempo olmayan koşu en iyi cardiovasküler çalışmadır bence. Yürümek neymiş madem yürüceksiniz salondan çıkışta ewe yürüyün ulaşım parası vermemiş olursunuz. Koşu hem nefesinizi açar kondüsyonunuz yükselir hemde ağırlık kaldırırken kalbiniz daha az zorlanır.

    qwerttyttuopas rumuzlu üye sakın hocan koşmanın koşu bantlarını daha fazla yıprattığı için yürüyüşü öneriyor olmasın.
     
  19. KaRaBaSH
    Offline

    KaRaBaSH Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bakınız nefes nefese kalmadan koşulduğunda da yağ yakımı açısından faydalı bir şey yapılmış olur..
    asıl olay koşmaktan ziyade nefes nefese kalınarak yapılan aktivitelerde yağ yakımının azalması. sebebini bir önceki mesajımda açıkladım. olaya biraz yanlış yaklaşmışım, koşmak ve yürümek şeklinde.
    dediğim gibi aslolan zorlanmayı hissedip terlemek ama nefes nefese kalmamak. çünkü nefes nefese kalmak demek yağ yıkımının yerini kaslarda oksijensiz solunumla glikojen yıkımının alması demek.
    umarım derdimi tam olarak anlatabilmişimdir bu sefer. nefes nefese kalmayın da n'aparsanız yapın :p
     
    Villeneuve, crespo143 ve (silinen üye bunu beğendi.
  20. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar cok karmasik yaziyosunuz. benim yazilarimi okudugunuzda bunlari net bi sekilde acikladim. tekrar acikliyorum. 220-yas=max nabiz (isnisna sporcular insanlar vardir buna uymaz ustune cikan ornek elvan) bunun %30-40 ki egzersizlerde yag kulanimi fazladir(tabiki bunun asil kesini vo2 max a goredir bizde kalbe gore kabaca hesaplamadir) bu nabzin ustune cikildikca cho kayma soz konusudur yani agirlik olarak cho kulanirir. cok sidetli maksimallerde ise seker maximalde ise kreatin deposundan kulanirlir. baska biseyi yok mantik bu yok nefes nefese yok yuruyus hizi bunlar hikaye soylemler her kisi bir degildir.birde bu kardio nun amaci vardir siddetli sporcu yapar kilo vermek isteyen siddeti dusuk olur. hic biseyde havaya gitmez. umarim artik tartismaya gerek kalmaz konuyu herkes anlar. karsi cikan varsa burdayim.
     

Sayfayı Paylaş