Koşu bandında yağ yakmak - kilo vermek için ne yapmalıyım ?

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve hykara86 tarafından 3 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. hykara86
    Offline

    hykara86 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Daha once konu acıp sormustum ama sanırım yanlıs anlattım yada yanlıs anlasıldı neyse
    15 gun önce koşu bandı aldım ,
    12 gundur kalori hesabı yaparak beslenıyorum.gunde max.aldıgım kalori 1100 bazen 1300 oldu ama 1500 hiç geçmedi.
    Gunluk almam gereken kalori : 2091 cıkıyor testte. ama bence cok bu.

    Koşu bandında 5.5 - 6.0 km/hız ile en az 30 en fazla 50 dk.yuruyorum.
    Orda yaktıgım kalorı de : 200 - 280 arası oluyor.
    Ve her akşam 50-100 mekik çekmeye calıısyorum.
    Bir de sormak ıstedıgım kosu bandında yakıgım kalorıye ınternette bazı sıtelerde 350 falan gosterıyor ama ekranda 200 oluyor.acaba ayarlarımı yanlıs ?

    12.gun tartıldıgımda sadece 2 kılo verdıgımı gordum,moralım bozuldu cok.
    Arkadaslar lutfen bana fıkır verın,
    Yanlış bır uygulamamı yapıyorum ?
    Ya da ne yapmalıyım ?
    Koşu bandında yağ yakmak ıcın günde kaç saat hangı hızda yurumelıyım ?
    İnternetten bazı arkadasların yorumlarına baktım 11kmhızla koşan falan var ama ben daha 8.0 bıle cıkamıyorum..
     
  2. onurmete
    Offline

    onurmete Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    Koşu bandında sürekli olarak aynı tempoda yürümek yerine HIIT cardio denemelisin. Yani hızını bir arttırıp bir azaltarak düzenli seri yakalamalısın. Ben uyguluyorum ve çok büyük faydasını gördüm. Kendi programım şu şekilde;

    ilk 5 dakika 6 km/s
    1 dakika 10km/s tekrar 1 dakika 6 km/s
    1 dakika 11 km/s tekrar 1 dakika 6 km/s
    1 dakika 12 km/s tekrar 1 dakika 6 km/s
    1dakika 13 km/s tekrar 1 dakika 6 km/s

    İlk 5 dakikayı saymazsak 8 dakikalık yukarıda ki seriyi 3 defa uygula. Bunlar toplamda 24 dakika edecektir. Son olarak 5 dakika da dinlenmek için 5km/s yürü. Toplamda 34 dakikalık bir kardiyo yapmış olursun. Ben bu süre sonunda çok iyi ter atıyorum ayrıca zevklide oluyor sürekli aynı hızda yürümek sıkıcı geliyor.
     
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    * Bence de siz çok az kalori alımı yapıyorsunuz. Hiç sağlıklı değil.

    * Makinadaki göstergelere takılmayın. Tahmini ve ortalama rakamlar sunar onlar.

    * Sporunuzu yapın, beslenmenize odaklanın.

     
  4. hykara86
    Offline

    hykara86 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    5 dakıka 11 km.hızda dayanamıyorum desem :(
    hızı yukseltıp azaltmayı yapıyorum mesela 5.5 ile 10 dk yuruyorum
    6.5 - 7.0 ile hızlı tempoda yuruyorum sonra yıne 5.5 ınıyorum ama yeterlı değil bılıyorum cıkartmaya calısıcam hızı.

    Bu kalorıye ragmen ama ıstedıgım sonucu alamıyorum ki
    Bıseyler yanlıs ama ne bulamıyorum o yuzden yardım ıstıyorum
     
  5. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Sizin nasil bir hedefiniz var bilmiyorum ama kendinize gercekci/saglikli hedefler koyun derim. Bunu soylememin nedeni 12 gunde 2 kiloya az demis olmaniz.

    Kisa bir aciklama yapayim; 2 kilo = 15400 kalori. Yani gunde yemeniz gerekenden 1283 az yiyorsunuz demek oluyor (hadi diyete basladiginizdan su da kaybetmis oldugunuzu varsaysak) en iyi ihtimal ile 1000 kalori az aliyorsunuz bir gunde. Ve bu cok fazla, bir sure sonra metabolizmaniz yavaslayip kilo vermeniz daha da zorlasir (ki metabolizmaniz bozuldugunda inanin kilo vermekten daha fazla sorunla karsilasirsiniz).

    Bu tarz az yiyerek yapilan diyetlerde sac dokulmesi, deprosyon sik gorulen bir seydir. Dikkatli olmanizi tavsiye ederim.


    Size tavsiyem kalorilerinizi yukari cikarmaniz biraz ve ayda 2 ila 3 kilo vermeye calismaniz.
     
  6. mky212
    Offline

    mky212 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba,
    11 ve 12 düzeyinde ki hızların size pek birşey katacağını düşünmüyorum, tam aksine kaslarınızdan kayıp yaşarsınız, 8 ile 30 dk kosu yapabilirsiniz, eğer eğimi artırırsanız yakacağınız kaloride artacaktır fakat kalp atısınız 150 üzerine cıkmaya başladıgında yağın yanınd akaslardan da kaybedersiniz.
     
  7. canannur
    Offline

    canannur Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    koşu bandı

    merhaba arkadaşlar,
    bende koşu bandı satın almayı düşünüyorum ancak marka ve model konusunda çekincelerim var. Voit marka bir ürün var kalitesinden şüphem yok ama fiyatı biraz pahalı. Yine bu kaliteliye yakın ancak daha uygun bir koşu bandı tavsiyeniz olur mu acaba?
     
  8. dimply
    Offline

    dimply Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben gittiğim spor salonunda 15 dk lık koşu bandında 2000 kalori falan yazıyordu,yaktığım :DD Yani genelde yanlış oluyor makinedekiler
     
  9. fullcontrol
    Offline

    fullcontrol Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    türkiye crimea bulgaria hungaria
    stepper al daha faydalı olacaktır bide yer kaplamaz koşularını dışarda yap yeşil alanlarda ve mutlaka terlemeye dikkat et yoksa bi işe yaramaz
     
  10. hykara86
    Offline

    hykara86 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ayın ıkısınde yazmısım :) yanı 6 ay olmuş hıpotroid hastası olarak 6 ayda toplam 15 kg.verebıldım.. dıyetsız tabıkı dıyet olayı bır yerden sonra sıktı benı ama sporu aksatmadım sadece spor yaparak ancak 6 ay da verebıldım suan 8 kg.daha vermem gerekıyor bakalım artık onuda kac ayda verebılcem .
     
    trimegistes bunu beğendi.
  11. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    sorunuz bilgi istemiyor. dert paylaşıyor. 2000 kalıri lazım diyorsa alın az kalıriyle kilo verme yavaşlar. koşu bandınızda 6-7 km hızda 40 dakka geçirmeniz az yada çok hızlı gitmenizden daha çok kilo verdirecektir. 11 km hızda 2 dakka koşsanız bişi veremezsiniz. neresinden tutup bilgi vereceğimi şaşırdım umarım siz derdinizi paylaşıp rahatlamıınızdır çünki başka bir faydası olamayacak
     
  12. Ruby07
    Offline

    Ruby07 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Ogrenci
    Kgniz kac ise 27 ile carpin almaniz gereken kaloriyi bulursunuz ne fazlasi ne azi dikkat edin. Bu arada ben ilk 20 dk hizli tempo yuruyorum 7.5 ile. Daha sonra 10 dk kosuyorum 8.0
     
  13. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    ip atla .....
     
  14. serialno
    Offline

    serialno Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış. çıkan sonuçtan ortalama 300-500 kalori açığı yaratmak gerekiyor.
     

Sayfayı Paylaş