Koşu bandı ile kilo verme ve kas erimesi

Öncelikle herkese merhabalar ben forumda yeniyim artık fazla kilolarımdan kurtulmak ve vücudumu sporla sağlıklı hale getirmek istiyorum. Yaşım 21, kilom 89 ve boyum 180 cm önümüzdeki üç ayda 9 kilo vermek ilk hedefim. İki hafta önce evdeki koşu bandı ile her gün 1 saat yaklaşık olarak 6 km koştum ve 3 kilo verdim ama artık size sorarak daha düzenli halde çalışmak istiyorum. Evde dumbel seti, halter barı, bench, tower200 markalı adını bilmediğim bir alet daha var bunları kullanarak bir program yapmak istiyorum her türlü görüşlerinizi bekliyorum.
-- İki haftalık yaptığım koşulardan sonra acaba yağ mı yoksa kas mı erittiğimi nasıl bilirim veya bundan sonra kas erimesine nasıl engel olurum.