Koşu Bandı Alıcam Yardım Edebililir Misiniz

yaa buruce123 ne demek koşarak kilo verilmez sonuçta kalori kaybediyosun agırlık çalışmak gerek diyosun ama farkettiysen kas yapmıcak yag yakmak istiyor bunuda koşarak yakabilir hem benimde hevesimi kaçırdın şimdi yaa

 

3 bucuk aydır kardio yapıyorum.sadece koşu ve diyetle uyguluyorum.günlük 1 saat koşu.

kalp atışlarım genelde 145-146-147 civarı geziyor koşu sırasında.


3 ayda 9 kilo verdim, protein ve karbonhidratla beslendim.

ne bir sarkma oldu ne bir kas kaybı oldu-illa ki olmuştur fakat gözle görülür bir durum yok ortada-

bunlar sadece koşu ve diyetle oldu.anlamadım ben nasıl yağ yakılmazmış koşuyla ?

yani resmen uzun mesafe atletleri dünya üzerinden silmiş bruce arkadaşımız.kolay gelsin ne diyim.

 

yaa sen günlük 1 saat koşuyla 3 ayda 9 kilo verdiysen off ben gunde 30 dk kosuyorm kaç yılda veririm acaba

 

30dk koşu az değil arkadaşım.Diyeti daha güzel uygularsan 30dk koşu bile sana çok yeterli gelecektir.Baktın olmuyor şöyle yap.15dk tempolu yürü 30dk koş ve tekrar 15dk yürüyerek bitir.Diyet ile çok süper bir etki olmaması için neden yok.

 

beyler yağ yakımı nabzın %60 ile %70 i arasında 12. dakikadan sonra başlar, yeni başlayanlar sadece yürüyerek bile bu nabız aralığına ulaşabilirler, hemen koşuya başlamalarına gerek yok bence, ben ilk 3 ay 1 saat yürüyerek ve diyet desteğiyle tam 20 kg verdim. üstelik nabzım 4-5 km hızda belirttiğim aralıklara çıkıyordu. yani hiç zorlanmadım desem yeridir. ama şimdi vücut ağırlığı düştüğü ve bacak kaslarının geliştiği için bu nabız aralığına 8 km hız da ulaşabiliyorum ve koşu yapıyorum. önemli olan ne yaptığınız değil önemli olan doğru nabız aralığında yapmanız.